Techniek uit het leger: zo val je binnen twee minuten in slaap

Bijna iedereen heeft wel eens moeite om in slaap te vallen. Lezen, mediteren of een glas warme melk, het helpt allemaal niets. Maar wie weet, kan een slaaptechniek uit het leger wel voor die broodnodige nachtrust zorgen.

De techniek werd voor het eerst beschreven in een boek uit 1981, getiteld ‘Relax and Win: Championship Performance’ en wordt gebruikt door het Amerikaanse leger. De methode is oorspronkelijk ontwikkeld om ervoor te zorgen dat gevechtspiloten geen fouten maken vanwege slaapgebrek.

Het werkt als volgt:

1. Ontspan alle spieren in je gezicht dus die van je tong, kaken en die rondom je ogen.

2. Laat je schouders zo ver mogelijk zakken.

3. Ontspan eerst je ene boven- en onderarm en daarna je andere.

4. Adem uit, ontspan je borst en daarna je benen van boven naar onder.

5. Als je je lichaam tien seconden geheel hebt ontspannen, is het tijd om je geest tot rust te brengen.

Volgens het boek zijn daar drie methoden voor:

1. Probeer je voor te stellen dat je in een kano ligt op een kalm meer met niets boven je dan de blauwe lucht.

2. Zie voor je hoe je opgerold in een zwarte hangmat in een pikdonkere kamer ligt.

3. Herhaal tien seconden lang de woorden: ‘denk nergens aan’, ‘denk nergens aan’.

Of je zo echt binnen 120 seconden slaapt? Het valt te proberen.

 

 

Bron(nen):   Metro UK