7 opmerkelijke voedingsmiddelen die je nachtrust verstoren

Dat je beter geen koffie kunt drinken voor het slapengaan, is genoeglijk bekend, maar er zijn veel meer voedingsmiddelen die invloed hebben op je slaapkwaliteit.

1. Te veel suiker
Het is niet zo dat je van suiker hyperactief wordt, zoals sommigen denken, wel heeft het invloed op je slaapkwaliteit. Onderzoek bracht het consumeren van suikerrijke dranken vlak voor het slapengaan al in verband met een verstoorde nachtrust. In het algemeen worden slechte koolhydraten afgeraden vlak voor het slapen gaan.

2. Te weinig vitamine D
Uit een recente studie die in Nutritional Neuroscience verscheen blijkt dat mensen met slaapproblemen sneller, langer en dieper slapen als ze een vitamine D-supplement innemen. Veel mensen hebben een tekort aan de zogenoemde zonnevitamine dus het kan geen kwaad om er wat meer van te nemen via voeding, de zon of een supplement.

3. Te veel chocolade
Behalve in koffie zijn er meer producten waar cafeïne inzit die je ‘s nachts kan wakker houden. Denk aan cola, chocolade en zelfs chocolade-ijs.

4. Te veel of te weinig water
Als je te veel water drinkt voor het slapengaan word je ‘s nachts wakker, omdat je zo nodig naar het toilet moet. Drink je te weinig water dan kan het zijn dat je luchtwegen te droog worden en je gaat snurken. Drink dus voldoende water overdag en juist niet zoveel in de avond.

5. Te weinig magnesium
Van magnesium is bekend dat het een goede invloed heeft op je nachtrust. Slaap je slecht zet dan dus meer spinazie, zalm of peulvruchten op het menu.

6. Scherp gekruid eten
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat pikant voedsel slecht is voor je slaap. Sommige onderzoekers denken dat het komt doordat je lichaamstemperatuur omhoog gaat na een pittige maaltijd.

7. Alcohol
Dit is een bekende. Een glaasje wijn voor het slapengaan doet meer kwaad dan goed. Je wordt ‘s nachts vaker wakker, je moet meer naar het toilet en de tweede helft van je nachtrust is van minder goede kwaliteit.

Bron(nen):   HLN