Hoe val je weer in slaap als je midden in de nacht wakker wordt?

Je hebt slechte slapers die ‘s avonds de slaap maar niet kunnen vatten of mensen die juist heel vroeg wakker worden. En er is een groep die midden in de nacht wakker wordt en dan uren ligt te woelen en draaien.

Hoe zorg je ervoor dat je snel weer in slaap valt? De beste tips op een rij:

  1. Mediteer
    Denk niet aan ingewikkelde meditatiesessies, maar doe juist korte ademhalingsoefeningen waarmee je je hartslag omlaag brengt.
  2. Sta op
    Blijf niet in het donker naar het plafond staren, maar stap even uit bed. Loop een rondje door het huis, ga naar het toilet en doe daar het liefst geen felle lichten bij aan.
  3. Doe de 4-7-8-oefening
    Dit is eigenlijk een type ademhalingsoefening om tot rust te komen: adem vier seconden in, houd je adem dan 7 seconden vast en adem 8 seconden uit.
  4. Lees een boek
    Vermijd je smartphone en pak een boek. Een paar bladzijden lezen leidt je af van je slaapprobleem en voor je het weet doezel je in.

Bron(nen):   The Independent