E-books zijn slecht voor je nachtrust

E-books hebben een slechte invloed op je slaap. Dat stellen onderzoekers van de Harvard Medical School. Door het licht van de e-reader val je later in slaap, is de kwaliteit van de slaap slechter en ben je de volgende dag minder uitgerust. Deskundigen zeggen dat het het beste is om zo min mogelijk licht te gebruiken vlak voor het slapengaan.

Onze interne klok wordt geregeld door het ritme van dag en nacht. Eerder werd al bekend dat blauw licht die interne klok ontregelt. Blauw licht wordt veelal gebruikt in smartphones, tablets en led-verlichting. Blootstelling aan blauw licht in de avond vermindert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

Hoe schadelijk e-books zijn, bleek uit een experiment. Twaalf mensen brachten twee weken door in een slaaplaboratorium. Vijf dagen lazen ze voor het slapengaan in een echt boek en vijf dagen in een e-book. Bloedtesten toonden aan dat de e-booklezers minder melatonine aanmaakten. Ook vielen ze later in slaap, sliepen ze minder diep en werden ze vermoeider wakker.

Bron(nen):   BBC      

5 Reacties Doe mee met de discussie →


  1. De Snor

    E-readers hebben geen licht. Bij het lezen van een E-reader gebruik je dus hetzelfde leeslampje als wanneer je een echt boek leest. Waarschijnlijk gaat het hier om E-books gelezen op een tablet (wel licht). Met zo weinig informatie heb je totaal niks aan een artikel als dit. Waardeloos!

    • Mike Roman

      Het blijkt te gaan om het lezen vanaf lichtgevende schermen, en iPads in het bijzonder (zie originele publicatie van de Harvard Medical School).Een misser van de samenvatting om dat onderscheid niet te vermelden, want de meeste E-readers hebben geen lichtgevend scherm.

      (in antwoord op De Snor)
  2. De Snor

    Vervolg op onderstaand. Er wordt in het artikel ook een aantal keer gesuggereerd dat ‘e-books’ schadelijk zijn. Een e-book is een digitaal bestand mevrouw Kras en kan op zichzelf onmogelijk schadelijk zijn. Het gaat om het apparaat waarop hij gelezen wordt en net daarover wordt in het artikel nagenoeg niks gezegd. Mevrouw Kras, u is een pannenkoek!

    • Apekool

      Ik neem het even voor Jeanette op: hier wordt slechts een samenvatting van een nieuwsartikel gegeven, de titel daarvan is “E-readers ‘damage sleep and health,’ doctors warn” – niet hetzelfde als e-books maar de BBC titel is zeker zo fout.
      Heb je de moeite gedaan te klikken? Ook in de samenvatting worden specifiek de actieve apparaten genoemd.

      (in antwoord op De Snor)
  3. Ron020

    Niet alleen tablets of e-readers, alle lcd schermen (incl. TV) en zelfs verlcihting:

    Wat het blauwe licht betreft, dat kan je ook moeilijker laten slapen,
    lees daarvoor bijv.
    http://tweakers.net/nieuws/84010/beeldschermen-kunnen-flink-effect-op-slaap-hebben.html

    Op Windows/Linux/OSX en iOS kun het gratis programmaatje F.Lux
    installeren. Met dit residente programma stel je eenmalig in waar op
    aarde je woont en daarna kleurt je scherm tussen zonsondergang en
    -opgang minder blauwig wit dan overdag. Het is eerst even wennen, zo
    erg zelfs dat je het misschien meteen weer wilt uitzetten. Maar geef
    het een paar avonden de tijd en je wilt niet meer zonder. (Dat kun je
    dan ervaren door dan even de tijdelijke ‘disable’ optie aan te vinken,
    dan zie je opeens hoe onaangenaam bleekwit je scherm vroeger ‘s avonds
    leek). http://www.justgetflux.com Meer info vind je onder Research en
    Support (= FAQ).

    Soortgelijke programma’s voor Android

    – Twilight https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux

    – EasyEyez Free https://play.google.com/store/apps/details?id=com.palmerin.easyeyesfree

    – Voor Android 4.4 met root heb je ook CF.lumen.
    https://play.google.com/store/apps/details?id=eu.chainfire.lumen&hl=en
    Minder compatible dan oplossingen als Twilight, Lux en EasyEyez, maar
    het eindresultaat ziet er stukken beter uit. De kleuren worden
    daadwerkelijk veranderd, in plaats van een transparante kleurfilter
    over apps heen te leggen. Zwart blijft gewoon zwart en contrast blijft
    behouden – net als met f.lux op de PC. Zover ik weet de enige Android
    app die dit zo doet.

    F.Lux is er ook voor Linux, maar wil je vergelijken dan kun je ook deze proberen http://www.jonls.dk/redshift/

    Off topic maar wel verwant:

    * Het aandeel ‘koud’ wit licht uit lcd computer- en TV-schermen, maar
    ook uit ‘koud’ witte versies van TL, halogeen, spaarlamp en
    led-verlichting zorgt ervoor dat je biologische klok in de war wordt
    gebracht en je moeilijker in slaap valt. Gebruik dat soort licht ‘s
    avonds liefst niet -en natuurlijk helemaal niet als bedlampje of
    slaapkamerverlichting- maar gebruik een ouderwetse gloeilamp (die niet
    meer verkocht worden ..) of kies voor de ‘warm’ witte varianten van
    moderne verlichting, met kleurtemperatuur 2600 Kelvin of lager.

    * bepaalde warme kleuren licht, zoals oranje, hebben een positief effect bij het ontspannen.

    * Buiten het effect van ‘wit’ computer-licht, heeft pc gebruik laat op
    de avond nog andere negatieve effecten: Zowel internet surfen, social
    media, kantoorapplicaties, -maar gamen natuurlijk het meest- hebben
    volgens diverse studies ook het effect dat de hersenen tot te laat in
    staat van hoge activiteit worden gehouden, waardoor inslapen moeilijker
    gaat. Hetzelfde geldt natuurlijk ook voor het kijken naar een heftige
    actiefilm. Daarentegen is het lezen van een boek of tijdschrift op
    ouderwets papier ontspannend. (Het verschil met websites lezen? Alle
    afleidende hyperlinks die je steeds weer andere zijwegen opsturen).

Reacties niet toegestaan