1. Neem foto’s voor en na. Bewijs van vooruitgang motiveert
2. Koop nieuwe kleren die je aan wilt kunnen en hang die op waar je ze elke dag ziet
3. Focus steeds op de volgende kilo die je kwijt wilt, niet op de 10 kilo die je kwijt wilt
4. Visualiseer hoe je eruit wilt zien
5. Vervang negatieve gedachten
6. Vier kleine beetjes vooruitgang
7. Wees lief voor jezelf
8. Varieer in je workouts
9. Zorg voor een sport-DVD, zodat je op koude, regenachtige dagen toch sport
10. Zweet minstens 3 keer per week tijdens het sporten
11. Zorg dat je een mini-workout hebt, zodat je tenminste íets doet als je door tijdgebrek maar 10 minuten kunt sporten
12. Adem goed tijdens het sporten, je lichaam heeft zuurstof nodig
13. Doe elke week iets actiefs met je gezin, familie of vrienden
14. Eet vezelrijk voedsel zoals broccoli, avocado, spinazie, peren, spruitjes, sinaasappel, appel, amandelen, bonen, bruine rijst, kool, wortel, bloemkool
15. Hou bij wat je eet
16. Eet zoveel mogelijk voedsel dat niet is ingepakt
17. Drink geen frisdrank of light-frisdrank
18. Maak gebruik van gezonde vetten: olijfolie, avocado, noten, vette vis
19. Plan snoepmometen in zodat je je daar niet schuldig over voelt
20. Maak gezond eten makkelijk – snij groenten en fruit alvast zodat je het zo kunt pakken
21. Eet veel linzen, bonen, quinoa, eieren, vis en mager vlees
22. Drink de hele dag door water, het eerste glas (op kamertemperatuur) met het sap van een halve citroen
23. Muziek motiveert, gebruik het tijdens sporten
24. Zorg voor 7 tot 8 uur slaap per nacht
25. Sta op en loop en sta eens per uur op als je een zittend beroep hebt
26. Dieet niet, maar verander je levensstijl
27. Ga de natuur in, maak je hoofd leeg en stel je doelen
28. Laat je bloeddruk en cholesterol regelmatig controleren
29. Volg iemand op sociale media die erg sportief is, voor motivatie
30. Sport niet te hard. Je kunt door spierpijn gedemotiveerd of overmoe raken
Nog 20 extra tips op Huffington Post
Bron(nen): Huffington Post
Gewoon minder eten. Ieder pondje gaat immers door het mondje, Maroesha.
En ieder kwakje komt uit het zakje.
(in antwoord op Burgermans)En iedere open deur wordt door een burgermannetje ingetrapt
(in antwoord op Burgermans)Door minder te gaan eten kom je minder aan, maar val je nog niet af.
(in antwoord op Burgermans)Pas door de combinatie minder eten en sporten ga je afvallen.
Nee hoor, je verbrand zelf calorieën als je slaapt. Als je niet eet val je altijd af.
(in antwoord op RhodBerth)“niet eten” is iets anders dan “minder eten”
(in antwoord op Burgermans)Maar u heeft gelijk, als je helemaal stopt met eten val je inderdaad ook dood…uh af.
Zolang je nog vet op de botten hebt ga je echt niet dood van de honger.
(in antwoord op RhodBerth)Al deze tips gaan er van uit dat de betrokkene echt iets wil dóen. Van wat ik om me heen zie is dat voor de meeste mensen te veel moeite.