Waarom je per direct moet stoppen met stretchen

Ga je altijd even stretchen voor en nadat je gaat hardlopen? Stop daar dan mee. Het is slecht voor je spieren.

Over het nut van stretchen, het oprekken van je spieren, bestaat veel discussie. Reden voor het Belgische tijdschrift Running om de zin en onzin ervan op een rijtje te zetten. Het advies is kort en bondig: voor hardlopen is stretchen slecht. “Hoewel veel mensen het doen, is het absoluut niet de bedoeling om de spieren op te warmen door ze te stretchen. In veel sporten is het zelfs absoluut af te raden, omdat het de blessurekans verhoogt. In de spieren zitten orgaantjes die de spanning en de lengte meten. Bij een te hoge spanning of lengte grijpen ze in om de spier te sparen. Door te stretchen, raken die orgaantjes ontregeld waardoor er spierschade kan optreden.”

Ook na een zware training is stretchen geen goed idee: “Na een zware training of wedstrijd kunnen de spieren vermoeid of stijf aanvoelen. Dit betekent dat de spiervezels kleine scheurtjes hebben opgelopen. Die hebben tijd nodig om te herstellen. Er zijn verschillende manieren die helpen bij het herstel van die microtraumata: een dieptemassage die de bloeddoorstroming bevordert of een koudebad dat ontstekingsremmend werkt. Het is geen goed idee om de vermoeide spieren nog eens extra op spanning te zetten. Doe dus geen zware rekoefeningen na een intensieve training of wedstrijd. De spieren een beetje losschudden kan wel.”

Bron(nen):   Running