Dit is het tijdstip waarop je naar bed moet als je om 7 uur op wil staan

Als je om 7 uur ‘s ochtends op wil staan, lijkt het logisch om rond elf uur te gaan slapen, maar zo simpel is het niet. Om echt uitgerust wakker te worden, helpt het om rekening te houden met je slaapcycli.

Een slaapcyclus bestaat uit vijf fases. Eerst val je in een lichte slaap. In de daaropvolgende fases wordt je slaap steeds dieper. Fase vijf is de REM-slaap, waarin we het meeste dromen. De hele cyclus duurt ongeveer negentig minuten.

Onderzoekers denken dat je je minder uitgerust en fris voelt als je midden in een slaapcyclus wakker wordt. Daarom kan het helpen om je bedtijd af te stemmen op je slaapritme. Een website heeft geprobeerd uit te rekenen wat dan het beste moment is om naar bed te gaan.

Stel je wil om 7 uur opstaan, dan zou je naar bed moeten om 21.46 uur, 23.16 uur, 0.46 uur of 2.16 uur. Het idee is dat het 14 minuten duurt om in slaap te vallen. Ga je dus om 21.46 uur naar bed, dan slaap je om 22 uur en kun je precies 6 slaapcycli doormaken.

Dit is slechts een globale berekening, het kan preciezer met een app op je telefoon. Deze monitort je activiteit tijdens je slaap en probeert je te wekken aan het eind van de slaapcyclus die in de buurt komt van het moment dat je op moet staan.

Bron(nen):   The Independent