7 tips: zo kom je het beste de dag door als je slecht hebt geslapen

Je doet je best, je streeft er elke avond naar, je wil niets liever en toch lukt het lang niet altijd om genoeg te slapen. Je gaat te laat naar bed of je ligt juist uren wakker. Dan zul je ondanks je fikse slaaptekort toch aan de slag moeten de volgende dag. Deze 7 tips zullen ervoor zorgen dat dat helemaal gaat lukken.

1. Gooi direct de gordijnen open
Zorg dat je daglicht ziet, zodra je wakker wordt. Het zorgt ervoor dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine afneemt en geeft je energie om de dag te beginnen. Probeer daarnaast de rest van de dag voor een raam te zitten, zodat je zoveel mogelijk licht ontvangt. Word je slaperig, ga dan buiten een blokje om.

2. Neem een koude douche
30 tot 60 seconden koud douchen stimuleert de aanmaak van adrenaline. Dit hormoon zal je een kickstart geven om de dag te beginnen.

3. Adem diep in en uit
Adem diep in gedurende vijf seconden en adem snel uit in twee seconden. Herhaal dit vijf keer. Dit vertraagt en versnelt je hartslag, waardoor je je wakkerder voelt.

4. Eet eiwitten
Neem niet te veel koolhydraten en vooral veel eiwitten. Eieren, vlees en Griekse yoghurt zijn goed om de dag mee te starten. Ze geven langdurig energie, in tegenstelling tot (slechte) koolhydraten, die voor een initiële piek zorgen en je daarna juist sloom maken.

5. Neem een kleine lunch
Als je moe bent, kun je beter meerdere kleine maaltijden per dag nemen. Een zware lunch zorgt alleen maar voor een enorme dip na afloop.

6. Overdrijf niet met koffie
De verleiding is groot om sloten koffie te drinken. Maar te veel koffie maakt je rillerig en nerveus in plaats van geconcentreerd en alert. Voor focus en alertheid is de ideale hoeveelheid cafeïne 50 tot 100 mg. Het beste neem je daarom elke vier uur een kop koffie.

7. Doe een koffiedutje
Neem een kop koffie, zet de wekker op een half uur en doe snel een dutje. Het duurt ongeveer 45 minuten voor de koffie begint te werken. Dus als je wakker wordt, combineer je het effect van het dutje en de koffie, wat zorgt voor een enorme energieboost.

 

Bron(nen):   Business Insider