Hoe kom je af van je smartphone-verslaving? 5 tips

NRC-verslaggever Wouter Noort ontdekte dat hij 4 uur per dag op zijn telefoon in de weer was. dat moest anders. In NRC vertelt hij hoe hij ontdekte hoe moeilijk dat was. Maar hert lukte uiteindelijk om zijn gebruik terug te brengen naar 2,5 uur. Dit zijn zijn 5 tips.
1. Pak het aan als een verslaving
Het is makkelijker om hardnekkig gedrag te veranderen in ander gedrag, dan om het helemaal te stoppen. Bedenk waarom je de telefoon wilt pakken, en wat voor jou precies de beloning is als je dat doet. Kijk of je dezelfde beloning niet op een andere manier kunt krijgen. Als je zin hebt om uit verveling je telefoon te pakken, neem dan in plaats daarvan een boek of een krant.
2. Haal zoveel mogelijk functies uit je telefoon
Van het een komt vaak het ander op de smartphone, dus is het slim om zoveel mogelijk te vermijden dat je hem überhaupt oppakt. Waarom moet je je notities per se in je telefoon opschrijven? Neem een papieren notitieblokje mee en scan die desnoods later in. Draag een horloge in plaats van de tijd te checken op je smartphone. En is een papieren agenda niet een idee?
3. Zet je pushberichten op stil
Elke smartphone heeft een functie om alle pushberichten op stil te zetten. Zo word je minder vaak verleid om je telefoon op te pakken. Je kunt hem ook fysiek wegleggen, waarom zou je hem thuis niet eens ver weg in de lader hangen bijvoorbeeld?
4. Maak van minderen een spelletje
Het werkt motiverend als je van minderen een spelletje maakt. Daarvoor kun je de app App Usage Counter installeren die je appgebruik bijhoudt: probeer elke dag minder op de teller te zetten dan de vorige. Ook is er de app Forest, waarin je een beloning krijgt voor van je telefoon afblijven.
5. Bespreek met je baas hoe bereikbaar je moet zijn
Voorkom verkeerde verwachtingen: vraag gewoon aan je baas hoe bereikbaar je moet zijn. Je kunt natuurlijk ook een speciaal out-of-office-bericht instellen waarin je mensen erop wijst dat je niet constant meer je mail checkt, of je collega’s of opdrachtgevers vertellen dat je op smartphone-dieet bent.