Formule: bereken hoeveel calorieën écht goed voor je zijn

Lang was de gedachte dat je slank werd als je maar zo weinig mogelijk calorieën eet. Intussen weten we dat dat veel te simpel gedacht is: als je lichaam te weinig brandstof krijgt stelt het zich daarop in. Onduidelijk is ook hoeveel calorieën nodig zijn. De vuistregels daarvoor zijn veel te grof. Ze houden geen rekening met je leeftijd en met je activiteiten.

De volgende berekening van je Basic Metabolic Rate (BMR) laat zien wat past bij jou en jouw leven

Uitgangspunt in de formule is je gewicht (W) in kilo’s.

Vul dat in in de volgende formule

 

 

 

mannen

10-17 jaar BMR = 17.7 x W + 657

18-29 jaar BMR = 15.1 x W + 692

30-58 jaar BMR = 11.5 x W + 873

Vrouwen

10-17 jaar BMR = 13.4 x W + 692

18-29 jaar BMR = 14.8 x W + 487

30-59 jaar BMR = 8.3 x W + 846

Het getal dat je nu hebt is wat je aan calorieën nodig hebt in totale rust; dus als je de hele dag in bed blijft.

Maar niemand doet niets. Dus mag je de uitkomst vermenigvuldigen met een factor, die afhangt van je levensstijl:

BMR x 1.4 niet atcieve mannen en vrouwen

BMR x 1.6 middelmatig actieve vrouwen

BMR x 1.7 middelmatig actieve mannen

BMR x 1.8 heel actieve vrouwen

BMR x 1.9 heel actieve mannen.

 

Rekenvoorbeeld: stel je bent een vrouw van 28, die 60 kilo weegt en middelmatig actief is (zittend werk, 4 keer per week sportschool)

 

Je BMR is 11,5 x 60+ 846= 1.375

 

factor 1,6

Dagelijkse calorieën: 2.200

 

 

 

Bron(nen):   Metro  formule