Ben je de 50 gepasseerd? Dit zijn 25 manieren om gezond oud te worden

Omdat ze zo lang mogelijk van een gelukkig en gezond leven wilden genieten besloten twee vijftigers op zoek te gaan naar alle onderzoek dat er bekend is over gezond ouder worden.

Susan Saunders en Annabel Streets plozen alle bestaande studies uit om conclusies te kunnen trekken over welke factoren een gezonde en gelukkige ouwe dag bevorderen. Hun Age Well-project is nu in boekvorm verschenen. Daarin staan bijna 100 wetenschappelijk aangetoonde gezondheidsadviezen voor mensen van middelbare leeftijd of ouder.

We noemen er 25:

1. Drink elke dag een paar koppen koffie.

2. Wandel een half uur per dag zo snel dat je net niet buiten adem bent.

3. Ga een kwartiertje per dag de natuur in.

4. Eet 14 tot 16 uur achter elkaar niets.

5. Bouw spierkracht op, want die wordt minder met de jaren.

6. Lees boeken.

7. Werk langer door, maar begin al vanaf middelbare leeftijd met minder uren per week.

8. Blijf leren om je brein fit te houden.

9. Doe overdag een dutje. Daar word je scherper van.

10. Neem alleen vitamine D en zink-supplementen. Verder heb je niets nodig.

11. Vermijd luchtvervuiling.

12. Gebruik olijfolie.

13. Werk aan je botdichtheid door te springen of kleine stukjes hard te lopen.

14. Onderhoud je sociale contacten.

15. Stimuleer je immuunsysteem door veel kruisbloemige groenten, donkere bladgroenten en ui-achtige groenten te eten.

16. Houd je aan een dieet met veel vezels, groenten en fruit.

17. Voeg kurkuma toe aan je dieet.

18. Vermijd blauw licht van smartphones en laptops in de avond.

19. Probeer optimistisch te zijn.

20. Vanzelfsprekend moet je niet roken en liever ook geen alcohol drinken.

Voor meer informatie over de studies achter deze adviezen verwijzen wij je graag naar het artikel in The Guardian.

Bron(nen):   The Guardian