Zoveel kilometer moet je per week hardlopen voor je gezondheid

We weten allemaal wel dat sporten goed is voor de gezondheid, maar zeker tijdens koude winterdagen vraag je je soms af: is het echt nodig om minstens drie keer in de week uren door het park te hollen? Het antwoord is: nee, je hoeft minder te sporten dan je denkt.

The New York Times zocht uit dat je al vanaf zo’n tien kilometer hardlopen per week je gezondheid aanmerkelijk verbetert. Daarmee heb je minder kans op overgewicht, hoge bloeddruk, cholesterolproblemen, diabetes, artritis en bepaalde soorten kanker dan mensen die zes kilometer per week of minder lopen. Wekelijks een tot twee keer zo’n vijf à tien kilometer hardlopen is dus goed genoeg.

Maar wil je afvallen of train je voor een hardloopwedstrijd dan moet je toch echt meer kilometers vreten. Er is wel een grens aan wat nog gezond is. Het wordt afgeraden om dagelijks meer dan een uur te rennen. Loop je langer dan zou je iets meer kans op hartproblemen kunnen hebben en zeker meer kans op blessures.

Bron(nen):   Het Laatste Nieuws