11 tips van de pro’s voor je beste hardloopwedstrijd

Meb Keflezighi won in 2009 de New York Marathon. Zijn vrouwelijke collega Deena Kastor schreef onder meer de marathon van Londen op haar naam. Ze geven een aantal tips over hoe je het best een wedstrijd rent.

1. Stel meerdere doelen

De maximale prestatie is niet altijd haalbaar, stelt Keflezighi. Tijdens de New York City Marathon van 2014 wilde hij a. zijn persoonlijk record verbeteren, b. winnen en c. het podium halen.

2. Maak een goed trainingsschema

Kastor adviseert mensen die serieus rennen om een trainingsplan van 8 of 16 weken op te stellen en zich er aan te  houden.

3. Varieer je trainingen

Als je het gevoel hebt dat je vooruitgang stagneert, breng dan variatie aan: ‘Kies eens een nieuwe looproute en doe een intervaltraining,’ zegt Kastor.

4. Eet genoeg

Wie lange afstanden loopt, heeft energie nodig. Zorg dus dat je op tijd genoeg eet. Kastor: ‘Ik heb altijd gezonde snacks bij me’.

5. Verander van ondergrond

Om je lijf te sparen, is het goed om regelmatig op gras of aarde te rennen. Keflezighi: ‘Ik raad aan om de helft van je trainingen op een zachte ondergrond te lopen en de andere helft op de stoep of straat.’

6. Doe ook andere sporten

Keflezighi gelooft dat sporten als aqua-jogging, fietsen en zwemmen er voor zorgen dat je sterk wordt en minder kans hebt op blessures. Kastor doet 40 minuten per dag allerlei bewegingsoefeningen die haar een sterkere renner maken.

7. Slaap meer

Hoe verder je rent, hoe meer rust je nodig hebt. Kastor: probeer een half uur extra te slapen als je een zware training hebt gedaan.

8. Kies de juiste renspullen

Loop op de schoenen die bij je voeten passen en in kleding die goed zit. En belangrijk volgens Kastor: probeer niets nieuws tijdens een wedstrijd.

9. Reflecteer op je trainingen

Kijk vlak voor een wedstrijd terug op je trainingen. Sta stil bij hoe hard je ervoor gewerkt hebt en wat je hebt bereikt. Zo maak je jezelf op voor een topprestatie, vinden beide topsporters.

10. Heb geduld

Velen beginnen te enthousiast aan een wedstrijd. Wie een goede race wil lopen, begint liever te rustig dan te snel.

11. Ren met plezier

Zijn beste wedstrijden liep Keflezighi als hij niet alleen bezig was met rennen, maar ook genoot van de omgeving en het publiek. ‘Één iemand die zijn duim opsteekt, kan al een positief effect hebben op mijn wedstrijd,’ zegt Keflezighi.

Bron(nen):   Huffington Post      

1 Reactie Doe mee met de discussie →


  1. Burgermans

    12. Wordt geboren in Afrika. Alleen Afrikanen hebben kans een marathon winnen.

Reacties niet toegestaan