Zo val je weer in slaap als je midden in de nacht wakker wordt

Je wordt wakker en denkt of hoopt dat de wekker zo wel zal gaan. Maar nee, het is pikdonker buiten. Pas over vier uur moet je opstaan. Hoe val je weer in slaap? Er zijn enkele methodes die je kunnen helpen.

1. Mediteren
Ontspanningsoefeningen kunnen zeker geen kwaad. Adem een aantal keer diep in en uit of laat je gedachten een bepaald patroon volgen om zo je hartslag omlaag te brengen. Er zijn diverse apps die je van dienst kunnen zijn.

2. Doe je hoofd onder water
Houd je hoofd (tot en met je wangen) dertig seconden onder water. Daarmee start je de duikreflex die alle zoogdieren hebben. Je hartslag wordt lager om je lichaam te kalmeren.

3. De 4-7-8-oefening
Het is inmiddels een bekende oefening, omdat hij zo goed schijnt te werken. Doe je tong tegen je gehemelte direct achter je boventanden. Adem uit door je mond. Doe dan je mond dicht, adem langzaam in door je neus en tel tot vier. Houd dan zeven tellen je adem vast. Adem tenslotte weer op dezelfde manier uit door je mond en tel tot acht. Herhaal deze cyclus nog drie keer.

4. Vermijd licht
Doe geen lampje aan. Het remt de aanmaak van slaaphormoon melatonine. Wil je toch lezen of naar het toilet, houd het licht dan gedimd.

5. Eet iets
Het kan zijn dat je wakker wordt van een lage bloedsuikerspiegel. Eet dan iets kleins. Heb je er vaker last van ga dan naar de huisarts. Als je lichaam eraan went, ga je juist wakker worden omdat je iets wil eten. Dat is natuurlijk niet de bedoeling.

6. Ga uit bed
Als je meer dan twintig minuten wakker ligt, kun je beter even opstaan, zegt slaapexpert dr Harneet Walia. “Blijf niet wakker liggen in bed. Je gaat je dan alleen maar zorgen maken over dat je niet kunt slapen. Voor je het weet associeer je je bed met wakker liggen.” Ga in plaats daarvan iets heel saais doen, waardoor je lichaam ontspant.

Bron(nen):   The Independent