Slaapproblemen? Zo val je wel in slaap

Niet kunnen slapen, weinig vervelender dan dat. Na uren wakker liggen, ben je bereid elk veelbelovend trucje te proberen.

Bijna een kwart van de Nederlanders gaf onlangs aan in de twee voorgaande weken last te hebben gehad van slaapproblemen. Vaak speelt een gebrek aan ontspanning een rol. Het is daarom goed om twee uur voor het slapen gaan te minderen met prikkels van tv of telefoon.

Door middel van ademhalingsoefeningen kun je dan daarna je hartslag verder om laag brengen. Een techniek die in Japan nu populair is, is ‘moon breathing’.

In het nieuwe boek Kaizen: The Japanese Method for Transforming Habits, One Small Step at a Time wordt de methode als volgt uitgelegd:

  1. Ga comfortabel zitten of liggen, doe je ogen dicht en ontspan.
  2. Duw met je rechterduim je rechtse neusgat dicht. Laat je vingers rusten in je handpalm.
  3. Adem kalm in door je linkse neusgat. 
  4. Zet vervolgens je ringvinger op je linker neusgat en hef je duim op. Adem rustig uit.
  5. Herhaal dit enkele keren. Na een paar minuten zou je ademhaling moeten vertragen, waardoor je langzaam in slaap valt.