Check nu: ben jij fit genoeg voor je leeftijd?

Hoe gezond sporten ook is, veel mensen hebben maar weinig zin in om in beweging te komen. Toch is het echt belangrijk, vooral als we ouder worden.

Voor elke leeftijd gelden andere fitheidsnormen. En om je te troosten: het valt best mee hoeveel je moet doen.

Dit moet je kunnen om jezelf fit te mogen noemen:

Checklist voor twintigers

– 5 kilometer lopen in 30 minuten
– 20 burpees* na elkaar doen
– Een plank** kunnen volhouden voor een volledige minuutChecklist voor dertigers
– 1,5 km lopen in minder dan 9 minuten
– Een plank volhouden voor 45 seconden
– Iets kunnen tillen dat meer dan de helft van je lichaamsgewicht weegtChecklist voor veertigers
– 60 seconden sprinten zonder stoppen
– 10 push-ups*** doen zonder te stoppen
– Je tenen comfortabel kunnen aanraken terwijl je met benen gestrekt staatChecklist voor vijftigers
– Op een gematigd tempo kunnen lopen voor 60 seconden zonder stoppen
– Vijf burpees doen zonder te stoppen
– Met je benen gekruist op de grond gaan zitten zonder je handen te gebruiken, en dan opnieuw rechtstaanChecklist voor zestigers
– Regelmatig meer dan 10.000 stappen per dag zetten
– 12 squats**** doen zonder te stoppen
– Je vingertoppen elkaar laten raken met één hand over je schouder en één achter je rugChecklist voor zeventigers
– 1,5 kilometer wandelen in minder dan een kwartier
– Een trap met 10 treden probleemloos binnen de 30 seconden opklimmen
– Opstaan van een stoel zonder handen of armen te gebruiken, en dat 12 keer herhalen in 30 seconden

*
Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte. Hurk neer in squat-positie en plaats je handpalmen op de grond voor je voeten. Beweeg je benen met één beweging naar achter zodat je in “pomppositie” staat. Spring vervolgens zodat je voeten opnieuw naar je handen worden gebracht, hielen naar beneden. Spring in de lucht, recht het lichaam, benen recht, handen in de lucht boven je hoofd.

**
Steun op je beide ellebogen en tenen, gezicht naar de grond. Het doel is om je bekken op te tillen, zodat hielen, bekken, schouders en hoofd op één lijn zijn. Hou dit 30 seconden aan zonder te bewegen.

***
Opdrukken

****
Sta rechtop met rechte rug en benen gespreid op schouderbreedte. Zak door je benen, waarbij je de billen naar achteren trekt. Stop wanneer je dijen loodrecht op de kuiten staan.

Bron(nen):   HLN