Goed nieuws voor wandelaars: elke extra stap beschermt je rug

Rugpijn is een plaag die bijna iedereen wel eens treft, zeker na een bepaalde leeftijd. Maar Noorse onderzoekers hebben nu bewijs gevonden dat wandelen ons kan beschermen tegen chronische lage rugpijn. En dat is goed nieuws voor iedereen die liever een wandeling maakt dan een intensieve workout in de sportschool.

De wetenschappers volgden ruim 11.000 Noren gedurende vier jaar. Ze gaven de deelnemers sensoren mee die precies bijhielden hoeveel en hoe snel ze wandelden.

Het resultaat? Mensen die meer dan 100 minuten per dag wandelden, hadden maar liefst 23 procent minder kans op chronische rugpijn dan degenen die minder dan 78 minuten liepen. Meer lopen kan natuurlijk geen kwaad, maar de grootste winst haal je in dat eerste anderhalf uur.

Wat opviel: het ging vooral om de hoeveelheid wandelen, niet zozeer om hoe snel je loopt. Je hoeft dus niet bezweet en hijgend door de buurt te rennen. Een rustige wandeling door het park werkt net zo goed.

Wandelen is namelijk de perfecte combinatie: het is zacht voor je gewrichten, versterkt je rugspieren en houdt je in beweging zonder je lichaam te overbelasten. Bovendien kan bijna iedereen het doen, ongeacht leeftijd of conditie. Geen dure sportschoolabonnementen of ingewikkelde oefenschema's nodig. Gewoon je schoenen aantrekken en de deur uit.

Bron: JAMA Network Open