Totaal verslaafd aan je telefoon? 5 tips om je focus terug te vinden

zondag, 26 mei 2024 om 16:52

bijgewerkt om zondag, 26 mei 2024 om 17:26

Kun je nog geen serie kijken zonder steeds je smartphone erbij te pakken? Kijk je minstens iedere vijf minuten of er nog nieuws is? Of blijf je maar scrollen op social media? Dan is het de hoogste tijd om je focus terug te vinden, zodat je bijvoorbeeld weer eens een boek uitleest.

Psychology Today komt met vijf handige tips:

Stop met multitasken
Het is een beetje een inkopper, maar wel belangrijk: stop met van alles tegelijk te doen en richt je op één taak. Het verbetert niet alleen je productiviteit maar ook de kwaliteit van je werk.
Word mindful
Het is een hype, maar wel eentje die werkt: doe mindfulness-oefeningen om je hersenen te trainen zich op 'het nu' te richten. Zo leer je weer om weerstand te bieden aan digitale afleiding en de taak die voor je ligt uit te voeren.
Plan tijdsblokken in
Breng structuur in je werk aan door per tijdsblok aan te geven wat je gaat doen. Je bent in die periode dan alleen daarmee bezig. Leg je telefoon in een andere ruimte.
Doe eens een digitale detox
Een tijdje digitaal ontgiften kan geen kwaad. Doe het niet één week per jaar ergens op een berg, maar plan wekelijks of dagelijks periodes in waarin je je telefoon weglegt.
Stel duidelijke doelen
Het helpt heel erg als je per dag opschrijft wat je moet doen. Je kunt dan misschien even worden afgeleid, maar het doel en de bijbehorende deadline dwingen je om snel weer aan de slag te gaan.