Het hangt af van verschillende factoren hoe lang het duurt om weer fit te worden nadat je een tijdje niet hebt gesport. Volgens een artikel op Holistik.nl, duurt het doorgaans met workouts van gemiddelde intensiteit zo’n 10 tot 14 dagen om de helft van je fitheid weer terug te krijgen. Na deze eerste periode kun je langzaam weer wat intensere trainingen toevoegen in je routine, maar het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Als je het opbouwen overhaast, ben je voor je het weet weer klaar voor je volgende break. Fit worden na een pauze duurt dus in ieder geval minder lang dan fit worden als je net begint met sporten.
Er zijn veel oefeningen die je kunt doen als beginner. Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die je thuis kunt doen zonder apparatuur:
- Bear Crawl: Dit is een van de favoriete lichaamsgewichtoefeningen van de schrijver van het artikel op MYPROTEIN™ Training1. Het laat geen spier ongetraind met speciale aandacht voor je schouders en buikspieren1.
- Squat Jump: Een oude favoriet om die benen te trainen en je hartslag te verhogen1. Je traint hiermee je quads en bilspieren, maar zorg er wel voor dat je je hielen naar beneden houdt wanneer je squat om te voorkomen dat je kuiten alle aandacht krijgen1.
- Press up: Het is niet altijd nodig om het wiel opnieuw uit te vinden1.
Je kunt ook video’s bekijken voor meer inspiratie en begeleiding. Hier zijn enkele voorbeelden van video’s met workouts voor beginners:
- Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis door Optima Vita.
- Beginner Workout - Afvallen Buikspieren en Billen door Optima Vita.
- Beginner Thuis Workout - Krachttraining voor alle Spieren door Optima Vita.
Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is, dus het is een goed idee om te experimenteren met verschillende oefeningen om te zien wat het beste werkt voor jou. Vergeet niet om altijd goed naar je lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer dat nodig is. Veel succes! ?
Bron(nen): New York Times
POPULAIR NIEUWS
Is een boterham met kaas gezonder dan een tosti?
Dit zijn de 10 duurste Nederlandse steden om in 2026 te wonen
Nederland telt de meeste fietsdoden per inwoner van de EU, maar dat zegt minder dan je denkt
Fietser rijdt door rood, maar jij kunt toch moeten betalen: zo zit dat
Bank met het spaargeld van de helft van de bevolking van Paraguay valt om, chaos in de straten
