6 manieren om je vruchtbaarheid te bevorderen

Let op je gewicht. Vermijd stress. Drink geen alcohol en koffie. Dat zijn standaardadviezen voor vrouwen die zwanger zijn of willen worden.

Er zijn echter nog meer manieren om de kans op een zwangerschap te vergroten:

1. Sport niet te intensief

Bewegen is gezond, maar wie zwanger wil worden moet daarin niet overdrijven. Uit een grote Deense studie uit 2012 blijkt dat vrouwen met een normaal gewicht, die minstens 5 uur per week intensief trainen er langer over doen om zwanger te worden. Wie een rustiger manier van bewegen kiest, zoals wandelen of fietsen had daarentegen iets meer kans om zwanger te worden.

2. Eet geen roofvissen

Vermijd het eten van roofvissen, zoals zwaardvis, haai, makreel, snoek, paling en tonijn. Vissen die andere vissen eten bevatten hoge concentraties aan kwik en een opeenstapeling daarvan in je bloed wordt in verband gebracht met onvruchtbaarheid.

3. Maak van je ontbijt je belangrijkste maaltijd

Een Israëlische studie uit 2013 toonde aan dat een stevige maaltijd in de ochtend de vruchtbaarheid kan doen toenemen bij vrouwen die onregelmatig ongesteld worden, meer bepaald bij vrouwen met een polycysteus ovarium syndroom (PCOS). PCOS komt voor bij 10% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd en belemmert de eisprong. De onderzoekers vergeleken een groep vrouwen die meer dan de helft van hun dagelijkse calorieën bij het ontbijt aten met een groep die evenveel calorieën aten bij het avondeten. Na 3 maanden hadden vrouwen in de ontbijt-groep vaker een eisprong dan de vrouwen in de andere groep.

4. Beperk je niet tot de missionarishouding

Het is een mythe dat de missionarishouding ervoor zorgt dat het sperma sneller op de juiste plaats komt. In werkelijkheid maakt het standje helemaal niets uit. Doe wat je prettig vindt. Wat wel belangrijk is, is wanneer je het doet en hoe vaak. Tijdens de 5 vruchtbare dagen rond de eisprong kun je het best iedere dag of om de 2 dagen seks hebben. Vooral tijdens de laatste 2 tot 3 dagen heb je de meeste kans om zwanger te worden. Wie regelmatig menstrueert, kan zijn vruchtbare dagen makkelijk berekenen. Wie onregelmatig menstrueert, kan een ovulatietest gebruiken.

5. Verander van glijmiddel

De meeste glijmiddelen die je bij de apotheek en drogist kunt kopen, bevatten bestanddelen die schadelijk zijn voor de zaadcellen en dat kan de kans op een zwangerschap verkleinen. Ook glijmiddelen zonder zaaddodende eigenschappen zijn niet aan te bevelen, omdat ze de beweeglijkheid van het sperma doen afnemen. Zelfs huis-tuin-en-keuken-middeltjes, zoals speeksel, olijfolie, plantaardige olie en glycerine kunnen de kwaliteit van het sperma negatief beïnvloeden. Kies voor een vruchtbaarheidsvriendelijk glijmiddel, zoals Pre-Seed, of gebruik water als alternatief.

6. Slaap in volledige duisternis

‘s Nachts kan kunstlicht, zoals de gloed van je iPad of tv-scherm, of zelfs een gewone straatlantaarn je kans op een zwangerschap doen afnemen. Dat blijkt uit een overzicht van studies. De nachtelijke blootstelling aan licht onderdrukt de productie van het slaaphormoon melatonine, dat een belangrijke rol speelt bij het beschermen van de eicellen tegen vrije radicalen, vooral tijdens de ovulatie. Zelfs het licht in de badkamer aandoen, als je moet plassen kan van invloed zijn op de melatonine-niveaus. Als je graag zwanger wil worden, zou je minstens 8 uur in een donkere ruimte moeten blijven.

 

 

 

Bron(nen):   Time Health