Heb je een herfstdip? Dit kun je eraan doen

Als de dagen korter worden en de zon nauwelijks schijnt, krijgen sommige mensen last van een herfstdepressie. Voor enkelen is dat echt ernstig, zij voelen zich terneergeslagen en blijven liever tot de lente onder de wol.

Wie aan zo’n herfstdip lijdt, voelt zich nagenoeg de hele dag somber. Vaak verliezen mensen hun interesse om leuke dingen te doen en hebben ze weinig energie. Niet zelden komt er ook een verstoord slaapritme bij kijken in de vorm van te lange nachten en daalt het libido. Concentratieproblemen, angstig of geïrriteerd zijn, een overmatige drang om alleen te zijn en vooral koolhydraten te willen eten, passen ook allemaal in het beeld van de herfstdepressie. Het lijkt dan ook op een echte depressie, zij het dat de symptomen seizoensgebonden zijn.

Gelukkig is er wat aan te doen:

1. Lichttherapie – Omdat een herfstdepressie vooral komt door een gebrek aan zonlicht, en niet zozeer aan het dalen van de temperatuur, kan lichttherapie helpen. Ga zo vaak als je kunt naar buiten als de zon schijnt of koop zonvervangende lampen. Let er op dat je die koopt bij een betrouwbare winkel en doseer volgens de gebruiksaanwijzing.

2. Slaap regelmatig – Hou een goed slaapritme aan: Zelfde bedtijd, niet te lang.

3. Ga naar buiten – Ook al heb je zo’n zin om te cocoonen, door buiten te zijn verbeter je je humeur en je krijgt er energie van.

4. Ga met vakantie – Helaas niet voor iedereen weggelegd, maar de zon zien in de herfst is één van de beste manieren om een herfstdepressie tegen te gaan. De periode tot de lente lijkt er korter door en je kunt er weer even tegenaan.

5. Zorg voor een gebalanceerd dieet – Wie vooral koolhydraten eet, komt aan en dat zal niet bijdragen aan een goed humeur. Probeer voldoende proteïnen (vlees, vis, noten, bonen) en groeten binnen te krijgen. Overigens is het normaal om in de winter iets aan te komen.

 

Bron(nen):   Psychology Today