Houd rekening met je biologische klok: wat doe je het best op welk moment?

Volgens wetenschappers houden we veel te weinig rekening met onze biologische klok. Die heeft namelijk een veel grotere invloed op ons functioneren dan je zou denken. Ons bioritme bestaat grofweg uit acht fases waarin je bepaalde dingen juist beter wel of niet kunt doen.

1. Van 6 tot 9 uur
Tijdens deze uren is je hart het meest kwetsbaar. De bloedvaten zijn stroever, het bloed dikker en de bloeddruk hoger. Het maakt de kans op een hartaanval groter. De aanmaak van melatonine stopt en mannen hebben hun testosteronpiek. Het is een slecht moment om te sporten. Beter is het om rustig op gang te komen.

2. Van 9 tot 12 uur
Het stresshormoon cortisol bereikt een natuurlijk hoogtepunt waardoor je het meest alert bent. Ook het kortetermijngeheugen werkt in deze uren het best. Doe dus nu de moeilijkste taken van de dag.

3. Van 12 tot 15 uur
De biologische siësta. Na de lunch is er een verhoogde activiteit in je maag, waardoor je een dipje krijgt en minder alert bent. Niet voor niets stijgt het aantal auto-ongelukken rond 14 uur ‘s middags, vooral bij ouderen.

4. Van 15 tot 18 uur
Tijd om te sporten. De lichaamstemperatuur stijgt en zorgt voor een natuurlijke opwarming van de spieren. Het hart en de longen werken beter en de spieren zijn zes procent sterker dan op het laagste punt van de dag.

5. Van 18 tot 21 uur
Klaar voor het avondmaal. Het is ook het meest geschikte moment om alcohol te drinken, want de lever kan de alcohol nu het beste verwerken. Je intuïtie zou nu het sterkst zijn.

6. Van 21 tot 24 uur
De pijnappelklier in de hersenen produceert nu volop melatonine om je te helpen om in slaap te komen en de lichaamstemperatuur daalt. Bij ochtendmensen gebeurt dat iets eerder dan bij avondmensen.

7. Van 24 tot 3 uur
Het slaaphormoon melatonine piekt. De darmen zijn uitgeschakeld. De waakzaamheid en alertheid zijn minimaal. Denk daaraan als je ‘s nachts werkt. Het brein reinigt zichzelf en herinneringen worden opgeslagen.

8. Van 3 tot 6 uur
Je lichaamstemperatuur is opvallend laag, omdat de energie naar andere dingen gaat, zoals bijvoorbeeld het herstellen van de huid.

Bron(nen):   Knack