Wat je moet doen als je ‘s nachts wakker wordt en niet meer kunt slapen

Waar het door komt, je hebt geen idee, maar ineens ben je klaarwakker en het ziet er niet naar uit dat je snel weer in slaap valt. Deze vorm van slapeloosheid komt vaker voor dan dat mensen niet in slaap komen als ze naar bed gaan. De Wall Street Journal sprak daarom met diverse slaapexperts. Ze komen met zes tips om zo snel mogelijk weer weg te doezelen:

1. Laat de lichten uit
Fel licht is je grootste vijand als je wilt slapen. Het doet de hoeveelheid van het slaaphormoon melatonine direct dalen. Moet je naar het toilet gebruik dan het liefst geen licht of een heel klein lampje.

2. Blijf niet in bed liggen
Blijf niet stil in bed liggen, maar ga er even uit en doe iets ontspannends. Denk aan kruiswoordpuzzels, breien of een boek lezen. En nee, geen telefoon of computer dus.

3. Gebruik een zonnebril
Eindig je toch op de bank voor de tv, zet er dan een zonnebril bij op, zodat het licht niet zo hard binnen komt (niemand die je ziet).

4. Eet niets
De verleiding is groot om er midden in de nacht een zak chips bij te pakken, maar doe het vooral niet. Talloze onderzoeken wijzen uit dat je er dik van wordt. Bovendien ziet je lichaam het als een beloning. Je traint je lichaam als het ware om steeds om vier uur ‘s nachts wakker te worden om te eten.

5. Kijk niet naar de klok
Dit heeft bijna iedereen: je kijkt op de klok en bedenkt hoe weinig uur je nog maar kunt slapen. Daar word je gestrest van, je hartslag gaat omhoog en inslapen duurt alleen maar langer.

6. Ga niet overdag slapen
Ook al heb je nog zo’n zin in een powernap, doe het niet. Ga ook niet overdreven vroeg naar bed na een korte nacht. Elke verandering van je ritme brengt alleen maar schade toe aan je slaappatroon. Ga gewoon op dezelfde tijd naar bed als normaal en sta op dezelfde tijd op.

Bron(nen):   The Independent