“Wie tien procent van zijn gewicht verliest, loopt tien procent sneller”

Marathonlopers hebben natuurlijk niet voor niets zulke afgetrainde, ielige lijven. Het is een voorwaarde om een toptijd te halen. Maar ook wie als serieuze recreatieve renner zijn tijd wil verbeteren doet er goed aan om op de lijn te letten. Wie tien procent van zijn gewicht verliest, loopt namelijk zo’n tien procent sneller.

Jolien Lewyllie, sportdiëtiste bij het Vlaamse Energy Lab, legt uit: “De snelheid die je normaal gezien op een bepaalde afstand kan volhouden is omgekeerd evenredig met je gewicht. Logisch, want met een lager gewicht heb je minder energie nodig om eenzelfde prestatie te leveren, op voorwaarde dat het vermogen van je spieren, hart en longen niet is veranderd. Het gewicht is dus een factor die je loopprestaties enorm beïnvloedt.”

Er is al veel onderzoek gedaan naar de impact van het gewicht op de loopprestaties. Lewyllie: “Grosso modo komt het erop neer dat een gewichtsafname van tien procent een snelheidswinst van tien procent oplevert. Er zit natuurlijk wel wat speling op. Het winstpercentage is afhankelijk van het trainingsniveau, de stress en de aard van het parcours.” Maar toch: een man van tachtig kilo die een marathon loopt in vier uur, kan zijn tijd dus met liefst 24 minuten verbeteren door acht kilo af te vallen.

Bron(nen):   Running.be