Avondmensen veranderen binnen paar weken in vroege vogels. En voelen zich beter

Avondmensen worden niet geboren, maar gemaakt, blijkt uit onderzoek. Met enkele simpele aanpassingen van hun slaappatroon veranderen nachtbrakers in vroege vogels. Ze voelen zich bovendien minder gestrest en minder depressief als ze vroeg opstaan.

Behalve dat nachtuilen zich vaak psychisch minder goed voelen dan mensen die vroeg opstaan is het voor hen ook lastig om zich te schikken naar de typische werk- en schooltijden. Maar onderzoekers van onder meer de universiteiten van Birmingham en Surrey hebben goed nieuws: binnen drie weken lukt het om de interne klok zo aan te passen dat avondmensen met gemak uren vroeger opstaan.

Voor de studie werden 22 mensen onderzocht die normaal gesproken gemiddeld rond half 3 ‘s nachts naar bed gingen en om kwart over 10 ‘s ochtends opstonden. Hen werd gevraagd om gedurende drie weken steeds een beetje vroeger op te staan tot ze 2 tot 3 uur eerder hun bed uitkwamen dan voor het experiment. Hen werd ook geadviseerd om ‘s ochtends zoveel mogelijk de zon in te gaan, hun ontbijt vlak na het opstaan te nemen en lunch en avondeten op vaste tijden te eten.

De resultaten waren opmerkelijk. Het lukte de proefpersonen niet alleen om binnen drie weken hun ritme compleet te veranderen, ze presteerden ook beter op cognitieve en fysieke taken in de ochtend en voelden zich gelukkiger en alerter.

De studie verscheen in vakblad Sleep Medicine.

 

Bron(nen):   The Independent