5 tips om van dat buikje af te komen

Veel mensen hebben er last van: net iets te veel lekker eten heeft zich opgehoopt op de buik. In het AD vertellen fysioloog Dominique Hansen en diëtist Hella Van Laer hoe het ontstaat en vooral hoe je ervan afkomt.

"Buikvet is voor een groot deel te wijten aan hormonen”, zegt diëtist Hella Van Laer op AD.nl. "Zo heeft het hormoon cortisol, dat vrijkomt bij langdurige stress, een rechtstreekse impact op je buikvet. Als je gevoelig bent voor stress, kan je buikvet daardoor toenemen. Een ander voorbeeld is het hormoon insuline, dat de bloedsuikerspiegel regelt. Als mensen jarenlang weinig bewegen en voedsel eten dat koolhydraatrijk en vezelarm is, kunnen ze insulineresistent worden. Dit verhoogt de kans op een buikje.”

"Daarnaast hebben vetcellen aan je buik een andere werking dan die op bijvoorbeeld je heup”, voegt fysioloog Dominique Hansen (Universiteit Hasselt) toe. "De buikvetcellen zijn genetisch geprogrammeerd om vet zo snel en efficiënt mogelijk op te slaan. Deze vetcellen zijn heel hardnekkig en zullen er alles aan doen om hun doel te bereiken. Daarom is het ook zo moeilijk om ervan af te komen.”

Maar de experts bieden hoop: met vijf simpele tips kun je dat buikvet gestaag kwijtraken. 

1. Kies een sport waarmee je veel calorieën verbrandt, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen en probeer drie keer in de week te gaan.

2. Eet veel meer groenten, liefst twee keer per dag.

3. Eet veel vezels, zodat je niet naar de snelle koolhydraten grijpt.

4. Eet meer eiwitten. Die vind je bijvoorbeeld in kip, vis, noten en yoghurt of kwark.

5. Zorg dat je minder stress hebt en goed slaapt.

En dan is het een kwestie van volhouden.