Moet je echt pijn lijden om fitter te worden?

Tijdens inspanning ervaar je een versnelde hartslag en brandende spieren. Dat voelt misschien als pijn, maar het is vooral een waarschuwing van je lichaam om niet te overdrijven. Dit milde ongemak bevordert aanpassing en groei; zonder het signaal zou je constant blijven doorzetten en jezelf uitputten. Dat zegt Dr. Oly Perkin van de Universiteit van Bath, aan de Britse krant The Guardian.

Ook de beroemde spierpijn die een dag of twee na de training optreedt, fungeert als beschermingsmechanisme. Het herinnert je eraan dat je spieren minuscule beschadigingen hebben opgelopen en tijd nodig hebben om sterker terug te komen. Die fase van rust en herstel is essentieel voor vooruitgang.

Voor beginners voelt iedere training zwaarder, omdat het lichaam nog niet gewend is aan belastingen. Naarmate je regelmatig beweegt, verbetert je efficiëntie en groeit je mentale veerkracht. Daardoor ervaar je minder ongemak, terwijl je toch sterker en fitter wordt.

Intensieve workouts zijn echter niet de enige route naar resultaat. Rustige activiteiten zoals wandelen of fietsen, mits langdurig volgehouden, stimuleren je conditie en spierkracht zonder extreme pijn. Vooral onervaren sporters boeken zo snel vooruitgang. Maar het belangrijkste om te onthouden: elke beweging, ook als die licht aanvoelt, levert méér op dan volledige inactiviteit.

Bron: The Guardian