Twee minuten per dag hinkelen gaat osteoporose tegen

Ouderen krijgen brozere botten, waardoor ze meer kans hebben op botbreuken na een val. De botontkalking (osteoporose) maakt dat ouderen vooral veel kans hebben op een heupfractuur. Dit leidt niet alleen tot pijn, maar ook tot een verlies van mobiliteit en een verhoogd risico op overlijden. Uit een onderzoek van de (UK) blijkt dat 2 minuten hinkelen per dag de heupbeenderen van oudere mensen kan versterken. De botdichtheid nam al na 1 jaar hinkelen toe. Dit gebeurde vooral in de meest poreuze gedeelten van het bot, zodat de kans op een botbreuk aanzienlijk afnam. In de zogenaamde Hip Hop studie namen 34 mannen tussen de 65 en 80 jaar deel aan een 1-jarig programma met hinkeloefeningen op een willekeurig gekozen been. Andere veranderingen in hun fysieke activiteit of eetgewoonten moesten ze in die periode proberen te voorkomen. Door middel van CT-scans werd nagegaan of er verschillen in botdichtheid optraden tussen het hinkelende en het andere been. Dat was duidelijk het geval. De onderzoekers benadrukken dat hun bevindingen belangrijke implicaties kunnen hebben voor de preventie en het behandelen van osteoporose. Dat beweging goed is om osteoporose tegen te gaan was al bekend. Nu is er een eenvoudige en weinig tijdrovende manier gevonden om dat te doen. Het is wel belangrijk om het hinkelen langzaam op te bouwen en op te passen voor valpartijen, vooral in het begin als de botten nog broos zijn.

Bron(nen): The Telegraph