4 manieren om voorgoed een einde te maken aan uitstelgedrag

In een tijd waarin we continu verbonden zijn met internet ligt uitstelgedrag op de loer. Van die fijne productieve werkdag komt weinig terecht als je muis steeds weer richting het Facebook-icoontje glijdt. Gelukkig zijn er manieren om er voor te zorgen dat je wél gedaan krijgt wat je van plan was.

1. Stel realistische doelen
Je hebt aan het eind van de dag altijd minder werk af dan je van tevoren dacht. Ook heb je op het moment dat je een doel stelt veel meer zin om er flink tegen aan te gaan dan wanneer je er al een tijdje mee bezig bent. Blijkt dat to-do-lijstje veel te lang of dat project toch niet zo interessant, eis dan de volgende keer wat minder van jezelf. Niets werkt zo demotiverend als een onhaalbaar doel.

2. Beloon je voortgang
Het werkt niet om aan het eind van een lang project jezelf te belonen. Dan nog zul je namelijk je werk blijven uitstellen tot het laatste moment. Het is veel beter om jezelf steeds kleine beloningen te geven. Haal taart als je bijvoorbeeld met je collega’s de weekdoelen hebt gerealiseerd.

3. Combineer het met iets leuks
Het huishouden, het lezen van een lang rapport, zorg dat je het combineert met iets leuks, dan zie je er minder tegen op. Zet bijvoorbeeld je favoriete muziek aan als je het huishouden doet of haal je lievelingschocola ter begeleiding van dat saaie document.

4. Begin met mini-doelen
Voor de uitsteller is beginnen vaak het moeilijkst. Probeer dan toch te starten met kleine taakjes. Moet je bijvoorbeeld een projectplan schrijven, open dan alvast een leeg document, zet de titel neer, de datum enzovoorts. Zet dan het volgende stapje: spreek met jezelf af dat je vijf minuten brainstormt over de inleiding. Voor je het weet, ben je lekker op dreef.

 

Bron(nen):   Time