Negen tips voor een gezonde en productieve werkdag

Samenleving
door Jeannette Kraswoensdag, 03 februari 2016 om 12:08
welingelichtekringen header 1
Het grootste deel van je werkdag breng je achter de computer door. Hooguit zet je een paar stappen naar de koffie-automaat of vergaderzaal. Dat is niet erg bevorderlijk voor je concentratie en je energieniveau. Deze negen tips zorgen ervoor dat je je de hele dag toch fris en fruitig voelt. Water drinken is goed voor je gezondheid en het houdt je alert. Om te voorkomen dat je te weinig water drinkt, kun je op een fles streepjes zetten met een tijd bijvoorbeeld 11 uur, 2 uur en 5 uur. Zorg dat de fles voor die tijd leeg is tot het streepje. Om geconcentreerd te blijven is het belangrijk om af en toe even op te staan. Zet een timer op elke dertig tot zestig minuten, die je eraan herinnert om van je stoel af te komen. Haal dan snel een kop koffie of loop een stukje over de gang. Doe eens een high five in plaats van een hallo als je iemand tegen komt. Als je een high five geeft komt het knuffelhormoon oxytocine vrij en gaat het niveau van stresshormoon cortisol omlaag. Een beloning motiveert je om een taak snel af te maken en een gezonde snack, zoals een banaan, is goed voor je humeur en voor je cognitieve vaardigheden. Moet je een lang telefoontje plegen, ga dan even naar buiten en bel tijdens het wandelen. Dat geeft je meer zelfvertrouwen en je komt lekker verkwikt weer terug. Bedenk elke morgen voor je begint met werken drie dingen waar je dankbaar voor bent. Psychologen hebben aangetoond dat je daar gelukkiger en gezonder van wordt. Dutjes verminderen stress en verbeteren je immuunsysteem. Heb je 45 minuten lunchpauze dan kun je 25 minuten besteden aan eten en 20 minuten aan een hazenslaapje. Ga daarvoor bijvoorbeeld even in je auto zitten. Zet je auto op de parkeerplaats zo ver mogelijk van de ingang van je kantoor vandaan. Zo word je gedwongen om wat meer te lopen op een dag. Als je de hele dag achter de computer zit, kun je stijf worden en pijntjes krijgen in je nek, rug of handen. Rek en strek je hoofd, je handen en je rug dus regelmatig.
56af8a2d1f000050002170c1
Bron(nen): Huffington Post