17 manieren om je risico op beroerte, dementie en depressie in één keer te verlagen
gezondheiddonderdag, 24 april 2025 om 7:31
Beroerte, dementie en depressie lijken misschien heel verschillende aandoeningen, maar ze hebben opvallend veel gemeenschappelijke risicofactoren. Schade aan de kleine bloedvaten in de hersenen speelt vaak bij alle drie een rol. Dit betekent dat je met één gezonde aanpak je kans op al deze ziekten tegelijk kunt verkleinen.
De zes beschermende gewoonten
- Eet gezond: Veel groenten, fruit, vis, noten en zuivel helpen je hersenen gezond te houden.
- Beweeg regelmatig: Matige tot intensieve beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, verlaagt het risico op hersenziekten.
- Blijf mentaal actief: Puzzelen, lezen of een nieuwe hobby leren houdt je brein scherp.
- Bouw een groot sociaal netwerk op: Vrienden en sociale contacten beschermen tegen eenzaamheid en depressie.
- Vind een doel in je leven: Een gevoel van zingeving zorgt voor meer veerkracht en minder kans op depressie.
- Drink weinig tot geen alcohol: Minder dan één drankje per dag is het beste voor je hersenen.
De dertien risicofactoren die je wilt vermijden
- Hoge bloeddruk: De grootste boosdoener. Houd je bloeddruk onder de 140/90 mm Hg.
- Overgewicht: Vooral een hoge BMI verhoogt het risico.
- Hoge bloedsuiker: Diabetes is een belangrijke risicofactor.
- Hoog cholesterol: Let op je vetinname en laat je cholesterol meten.
- Depressieve klachten: Pak deze tijdig aan, bijvoorbeeld met hulp van een professional.
- Ongezond dieet: Veel rood vlees, suikerhoudende dranken, snoep en zout verhogen je risico.
- Gehoorverlies: Laat je gehoor testen en gebruik zo nodig een hoorapparaat.
- Nierziekten: Zorg goed voor je nieren door gezond te leven.
- Chronische pijn: Vooral pijn die je belemmert in je dagelijks leven.
- Slechte slaap: Slaapproblemen of te lang slapen (meer dan 8 uur) zijn risicovol.
- Roken: Stoppen is altijd een goed idee voor je hersenen.
- Eenzaam zijn: Sociaal isolement vergroot de kans op depressie en dementie.
- Stress: Probeer stress te verminderen met ontspanning, sport of hulp.
Hoe begin je?
Het kan overweldigend lijken om aan al deze punten te werken. Zie het als een menukaart: kies één punt waarop je wilt verbeteren en bouw dat langzaam uit. Elke stap die je zet, telt. Bijvoorbeeld: als je meer gaat bewegen, slaap je vaak beter en voel je je minder gestrest. Zo pak je meteen meerdere risicofactoren aan.
Waarom nu beginnen?
De grootste winst behaal je als je al op middelbare leeftijd begint met gezonder leven. Maar ook op latere leeftijd heeft het nog zin om aanpassingen te doen. Zelfs mensen met een erfelijke aanleg voor dementie, beroerte of depressie kunnen hun risico verlagen door hun leefstijl aan te passen.
Praktische tips voor elke dag
- Eet elke dag minstens 250 gram groente en twee stuks fruit.
- Maak dagelijks een wandeling, liefst met een vriend of familielid.
- Probeer elke week iets nieuws te leren of uit te zoeken.
- Bel of spreek af met vrienden, ook als je weinig tijd hebt.
- Slaap 7 tot 8 uur per nacht en houd een vast slaapritme aan.
- Beperk alcohol tot maximaal één glas per dag, liever minder.
- Stop met roken en vraag zo nodig hulp.
POPULAIR NIEUWS
PSV IS KAMPIOEN
Een bijzondere aandoening maakt deze mensen 'té vriendelijk'
Bij zoveel glazen alcohol loop je al meer kans op dementie
Gelukkig zijn, is persoonlijker dan gedacht: standaard voorwaarden werken niet voor iedereen
Deze uitvinding geeft koraalriffen een nieuwe kans, en dat kan niet snel genoeg gebeuren
