Hier zijn 7 gedragingen die vaak voorkomen bij mensen zonder goede vrienden – en waarom daar (ook stilletjes) gevaar in schuilt
relatiesdinsdag, 22 juli 2025 om 5:54
Waarom zijn goede vrienden zoveel meer dan alleen gezellig gezelschap?
We denken bij vriendschap vaak aan samen lol maken, maar uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek blijkt: vriendschap is een onmiskenbare pijler voor onze mentale én fysieke gezondheid. Lange tijd was eenzaamheid vooral iets voor ouderen, maar sinds de coronapandemie voelt een recordaantal jongeren zich emotioneel alleen. De gevolgen? Die zijn groot: somberheid, stress, minder zelfvertrouwen én zelfs een grotere kans op vroegtijdig overlijden.
Typische gedragingen van mensen zonder hechte vrienden
Experts noemen deze gedragingen het vaakst:
- Sociaal contact vermijden, omdat het ongemakkelijk voelt
- Overdreven onafhankelijk willen zijn (‘ik heb niemand nodig’)
- Moeite met gesprekken voeren of luisteren (teveel over jezelf praten, of juist te stil)
- Anderen moeilijk vertrouwen, uit angst voor teleurstelling
- Angst voor afwijzing en snel denken ‘ze zitten niet op mij te wachten’
- Moeite met hulp vragen als het even tegenzit
- Geen initiatief nemen om vriendschappen te onderhouden
Vaak zijn deze gedragingen onbewust: wie langere tijd weinig vrienden heeft, ontwikkelt een soort zelfbeschermende barrière: ‘dan kan ik ook niet gekwetst worden’. Maar deze beschermingsmechanismen houden isolement én het gemis aan verbinding in stand.
Eenzaamheid: de stille pandemie onder jongeren
De cijfers zijn alarmerend: volgens recente metingen voelt 43% van de Nederlandse jongeren zich nu enigszins of sterk eenzaam. De kwaliteit van vriendschappen is belangrijker dan de kwantiteit, maar zelfs de aanwezigheid van één goede vriend(in) kan een wereld van verschil maken. Zonder die verbinding ontstaat al snel een gevoel van leegte, piekeren en – niet zelden – depressieve klachten.
Virtuele vriendschappen, fysieke afstand
De opkomst van sociale media lijkt het probleem eerder te verergeren dan op te lossen. Online vriendschappen vervangen zelden het diepgaande, fysieke contact dat nodig is voor écht hechte relaties. De Zwitserse psycholoog Thomas Spielmann waarschuwt: te veel tijd online maakt het steeds lastiger om emoties te herkennen en uit te spreken, laat staan om jezelf kwetsbaar op te stellen bij anderen.
De ‘mokita’: de waarheid die niemand uitspreekt
Is er in jouw familie of vriendengroep een onderwerp dat iedereen kent, maar niemand benoemt? In landen als Papoea-Nieuw-Guinea noemen ze dat een ‘mokita’: een onuitgesproken waarheid. Volgens psychologen werkt zoiets als een langzaam vergif. Praten we onze spanningen weg of houden we pijnlijke thema’s liever stil? Het antwoord bepaalt of een relatie hecht blijft – of geleidelijk afbrokkelt.
Wat kun je doen tegen sociale isolatie?
- Stap uit je comfortzone: zoek contact, ook als het ongemakkelijk voelt.
- Wees eerlijk over gevoelens, ook of vooral tegenover jezelf.
- Stel kleine doelen: stuur eens een berichtje, plan een koffiedate, bied iemand hulp aan.
- Accepteer dat het tijd kost om nieuwe vriendschappen op te bouwen én te onderhouden.
- Blijf niet hangen in het denken dat niemand op jou zit te wachten – mensen (her)kennen eenzaamheid vaker dan je denkt.
Kortom: Wie geen vrienden heeft, loopt het risico zichzelf steeds verder af te sluiten. Alleen verandering – hoe klein ook – kan die vicieuze cirkel doorbreken. Taboes moeten we doorbreken, eerst bij onszelf en daarna samen. Juist dat maakt het verschil tussen chronische eenzaamheid en werkelijke verbondenheid.
POPULAIR NIEUWS
Dit land met spectaculaire natuurparken trekt nog maar weinig toeristen
Zijn aardbeien en ander vers fruit schoon, of eten we stiekem een ‘gifcocktail’?
New York Times: "Ooggetuige onthult vriendschap Trump en Epstein veel hechter dan gedacht"
Eerste test atoombom creëerde per ongeluk een nooit eerder gezien ‘onmogelijk’ materiaal
Eeuwenoude moordenaar wordt razendsnel resistent tegen antibiotica en verspreidt zich wereldwijd
