Krijg je de kriebels van termen als mindfulness en meditatie? Dan is dit de ontspanningstip voor jou

Sommige mensen vinden meditatie en mindfulness zweverig en vaag. Ook al lezen ze overal dat je er kalm en vredig van wordt, zelf raken ze er gespannen en geïrriteerd van. En ook al staan ze strak van de stress, ze zijn niet van plan om met gesloten ogen aan niets te gaan zitten denken.

Lastig, als je toch moet leren ontspannen. Maar gelukkig hebben de psychologen van Psychology Today speciaal voor deze mensen een tip waar zelfs veteranen met een posttraumatische stressstoornis wat aan hadden.

Het is heel simpel: Je hoeft alleen maar op de goede manier in- en uit te ademen. Rustig en diep. Let erop dat je goed inademt en daarna langer uitademt. Dit kan tijdens een vergadering, het kan onderweg, het kan overal.

Tijdens het inademen versnelt de hartslag en staan we in feite in de ‘vecht- vluchtstand’. Tijdens het uitademen vertraagt de hartslag juist. Langer uitademen maakt mensen kalmer omdat het zenuwstelsel het teken krijgt dat het kan rusten en verwerken.

 

 

 

Bron(nen):   Psychology Today