Heb je een buikje dat net wat te ver uitsteekt? Je bent zeker niet de enige! Veel mannen worstelen met een zogenaamde 'bierbuik', vooral naarmate ze ouder worden. Maar wat veroorzaakt nu eigenlijk zo'n bierbuik en belangrijker nog: hoe kom je ervan af? Laten we eens kijken naar de oorzaken van die hardnekkige buik en wat je eraan kunt doen.
Waarom krijg je eigenlijk een bierbuik?
Een bierbuik ontstaat niet zomaar. Er zijn verschillende factoren die een rol spelen:
- Je hormonen hebben grote invloed! Bij mannen daalt het testosterongehalte met de jaren, waardoor vetcellen in de buik meer vet vasthouden
- Het stresshormoon cortisol zorgt ervoor dat vet vooral naar je buik gaat
- Alcohol verhoogt het cortisol in je lichaam én bevat veel calorieën
- Je lichaam merkt calorieën in vloeibare vorm (zoals bier) minder goed op
- Genetische aanleg speelt ook een rol - sommige mensen slaan nu eenmaal sneller vet op rond de buik
Is zo'n buikje echt zo ongezond?
Misschien denk je: "is het zo erg dat ik een buikje heb?" Het antwoord is helaas: ja. Buikvet is niet zomaar cosmetisch een probleem. Het zit namelijk niet alleen onderhuids, maar ook tussen je organen.
- Buikvet is een risicofactor voor diabetes type 2
- Het verhoogt de kans op hart- en vaatziekten
- Het vet kan via het bloed naar andere organen gaan en daar problemen veroorzaken
- Een middelomtrek van meer dan 102 cm bij mannen geeft aan dat er te veel buikvet is
Kun je plaatselijk vet verbranden?
Veel mensen hopen met buikspieroefeningen hun bierbuik kwijt te raken. Maar werkt dat? Helaas niet zoals je hoopt! Je kunt niet kiezen waar je lichaam vet verbrandt.
- Als je afvalt, verlies je vet over je hele lichaam
- Buikspieroefeningen maken je buikspieren wel sterker en strakker
- Alleen sporten zonder je eetpatroon aan te passen heeft weinig effect
Wat werkt dan wel tegen je bierbuik?
Om je bierbuik aan te pakken, moet je op verschillende fronten actie ondernemen:
- Zorg voor een goede energiebalans: neem minder calorieën in dan je verbruikt
- Beperk alcohol - een biertje bevat al snel 130 calorieën
- Beweeg meer - dit hoeft niet per se intensief sporten te zijn
- Kies voor een mediterraan voedingspatroon met veel groenten, fruit, vis en gezonde vetten
- Eet kleinere porties en doe dat bewust
Welke kleine stappen kun je vandaag nog zetten?
Begin met kleine veranderingen die je makkelijk vol kunt houden:
- Vervang witte boterhammen door volkorenbrood
- Kies voor magere in plaats van volle zuivelproducten
- Maak elke dag een ommetje tijdens je pauze
- Houd een eetdagboekje bij (er zijn handige apps voor)
- Drink water in plaats van frisdrank of alcohol
Onthoud: gewichtsverlies gaat langzaam en dat is prima! Strenge diëten werken meestal niet op lange termijn. Kleine, gezonde veranderingen die je kunt volhouden zorgen voor blijvend resultaat. Dan heb je niet alleen deze zomer, maar ook alle zomers daarna plezier van je strakkere buik!
POPULAIR NIEUWS
De 7 dingen die alle mannen moeten weten over prostaatkanker
Maai Minder: waarom je de grasmaaier wel wat vaker in de schuur mag laten staan
Helft Nederlanders net zo kleinzielig als Faber: Efteling voor oorlogskinderen te luxe
Porsche's Identiteitscrisis: Porsche wil zowel Ferrari als Mercedes zijn, nu is het niks meer
'China is Amerika al voorbj'
