Kun je vier trappen op in anderhalve minuut. Je kunt allemaal ingewikkelde dingen om je pols doen, maar je kunt ook gewoon dit simpele testje doen. Eén van de bruikbaarste tests voor je hart blijkt verrassend low‑tech: vier trappen, een stopwatch en een beetje goede wil.
Wat zegt de traptest eigenlijk?
Spaans onderzoek, gepresenteerd bij de European Society of Cardiology, volgde 165 mensen met mogelijke hartklachten die zowel een inspanningstest op de loopband als een traptest deden.
Wie vier verdiepingen (ongeveer 60 treden) in 40 à 45 seconden opliep, haalde op de loopband zo’n 9 à 10 METs – een inspanningsniveau dat samenhangt met een laag jaarlijks sterfterisico van rond de 1 procent.
Wanneer moet je je zorgen maken?
Dezelfde studie laat zien dat mensen die meer dan 90 seconden nodig hadden, gemiddeld onder de 8 METs bleven; in eerdere onderzoeken gaat dat samen met een sterfterisico van 2 tot 4 procent per jaar, of rond de 30 procent in tien jaar.
Bij deze langzamere groep had 58 procent tijdens de officiële inspanningstest een duidelijk afwijkende hartfunctie, tegenover 32 procent bij de snelle trappers.
Vier verdiepingen in een minuut is een geruststellend signaal, geen vrijbrief voor een leven vol chips en sigaretten.
Handige, maar ruwe richtlijn
Artsen benadrukken dat de traptest een grove schifting is, bedoeld om in te schatten of verdere onderzoeken nodig zijn, niet om een diagnose te vervangen.academic.oupHow-to-tell-if-your-heart-is-in-good-health_-Can-you-climb-4-flights-of-stairs-in-90-seconds.pdfLeeftijd, overgewicht, longziekten, knieproblemen of gewoon een slechte conditie kunnen je tijd vertragen zonder dat je meteen ernstige hartziekte hebt – en omgekeerd kunnen sommige hartaandoeningen nauwelijks merkbaar zijn.pmc.ncbi.nlm.nih
Persoonlijke zelftest: zo doe je hem
- Zoek een trap van ongeveer vier verdiepingen (circa 60 treden) in je huis, kantoor of parkeergarage.
- Neem een neutrale start: niet net gerend, niet net uit bed, geen zware boodschappen in je handen.
- Start een stopwatch, loop de trap op in stevig tempo, maar zonder te rennen of aan de leuning te hangen.
- Stop de tijd zodra je boven bent en luister 30 seconden naar je lijf: hoe snel gaat je hartslag, hoe zwaar is je ademhaling, heb je ongemak op de borst, in kaak of arm?
POPULAIR NIEUWS
Je pensioen gaat in het nieuwe stelsel niet alleen stijgen, maar ook dalen
Franse Moeder zet zoontjes (3 en 5) geblindoekt uit de auto in Portugal uit en verdwijnt
Van triomf naar twijfel: waarom Poetin ineens bemiddelaars nodig heeft in de Oekraïne‐oorlog
Markt tweedehands campers stort in: “lasten wegen zwaarder dan vakantievrijheid”
Superbacterie in de darmen: resistente Shigella grijpt om zich heen in Europa, Nederland in de frontlinie
2 tekenen dat je heel veerkrachtig bent
Loading