Warm: te veel drinken is net zo slecht als te weinig drinken

zaterdag, 14 juni 2025 om 6:34

bijgewerkt om zaterdag, 14 juni 2025 om 11:35

Het was warm in Nederland en het blijft voorlopig nog warm. Te weinig drinken is natuurlijk een slecht en ongezond idee. Maar te veel is net zo slecht.

Het idee dat "teveel drinken net zo slecht is als te weinig drinken" wordt breed onderschreven door medisch specialisten en recente publicaties. Zowel een te hoge als een te lage vochtinname brengt risico’s met zich mee voor de blaas en de algemene gezondheid.

Teveel drinken: risico’s en gevolgen

Overmatig drinken (meer dan ongeveer twee liter per dag voor de meeste volwassenen) zorgt ervoor dat je veel vaker moet plassen. Dit kan leiden tot een overactieve blaas, waardoor je vaker een plotselinge, dringende aandrang voelt om te plassen. Dit tast de kwaliteit van leven aan en kan zelfs bijdragen aan incontinentieklachten
Het idee dat veel drinken altijd gezond is, is dus onjuist. Vooral jonge vrouwen drinken soms structureel te veel omdat ze denken dat dit goed is voor hun gezondheid, terwijl het juist schadelijk kan zijn. Een praktische vuistregel is: ongeveer één liter per 50 kilo lichaamsgewicht, met wat extra bij lichamelijke inspanning of warm weer.
Te veel drinken kan ook de blaas overbelasten, waardoor deze niet meer goed functioneert en sneller geprikkeld raakt.

Te weinig drinken: risico’s en gevolgen

Te weinig drinken (minder dan één tot anderhalve liter per dag) vergroot de kans op blaasproblemen zoals blaasontstekingen en urineweginfecties. Dit komt doordat bacteriën zich makkelijker kunnen nestelen in het slijmvlies van de blaas als deze niet regelmatig wordt doorgespoeld.
Een te lage vochtinname zorgt ook voor een geïrriteerde blaaswand, wat juist tot meer aandrang kan leiden. De blaas maakt dan stoffen aan (zoals ureum) die de blaaswand prikkelen, waardoor je vaker het gevoel hebt te moeten plassen
Andere gevolgen van te weinig drinken zijn onder andere een verhoogd risico op nierstenen, een droge huid, hoofdpijn en een snellere hartslag.

De balans vinden

De optimale vochtinname ligt voor de meeste volwassenen tussen de 1,5 en 2 liter per dag. Hierbij telt al het vocht mee, dus ook uit thee, koffie en voedsel. Meer drinken is alleen nodig bij veel zweten, koorts of intensief sporten.
Het is belangrijk om vooral water of thee te drinken. Dranken als koffie, cola, energiedrankjes, alcohol en frisdrank kunnen de blaas extra prikkelen en leiden tot meer aandrang of zelfs blaasproblemen.