De Beste Tips Tegen Misselijkheid

Gember wordt door wetenschappelijk onderzoek beschouwd als de meest effectieve natuurlijke remedie tegen misselijkheid, maar de beste aanpak is vaak een combinatie van verschillende methoden die zijn afgestemd op jouw specifieke situatie. (de links voeren je naar meer details over de methode)

Gember bevat gingerol, een werkzame stof die het serotoninesysteem in de darmen beïnvloedt door de 5-HT3-receptoren te blokkeren - dezelfde receptoren die betrokken zijn bij braakneigingen. Dit verklaart waarom gember effectief werkt bij verschillende vormen van misselijkheid, van zwangerschapsmisselijkheid tot reisziekte en misselijkheid na operaties of chemotherapie.​

Een andere zeer effectieve methode is het stimuleren van acupressuurpunt P6 (ook wel Nei Guan genoemd), gelegen aan de binnenkant van je onderarm, ongeveer drie vingerbreedtes boven de pols tussen twee pezen. Een Cochrane Review toont aan dat stimulering van dit punt vergelijkbaar is met anti-misselijkheidsmedicatie bij het voorkomen van postoperatieve misselijkheid.​

Het masseren van dit punt gedurende 2-3 minuten met een licht draaiende beweging kan helpen bij verschillende vormen van misselijkheid, inclusief reisziekte, zwangerschapsmisselijkheid en misselijkheid door chemotherapie. Bij de drogist zijn ook speciale polsbandjes verkrijgbaar die continu druk uitoefenen op dit punt.​

Pepermunt aromatherapie blijkt in studies effectief te werken bij 44-57% van de gevallen. Het inademen van pepermuntolie via een inhaler kan binnen twee minuten verlichting brengen. Ook het drinken van pepermuntthee kan helpen, hoewel de aromatherapie beter wetenschappelijk onderbouwd is.​

Citroengeur is vooral effectief bij zwangerschapsmisselijkheid. Onderzoek met 100 zwangere vrouwen toonde aan dat degenen die citroengeur inademden 9% minder last hadden van misselijkheid vergeleken met een controlegroep. Je kunt simpelweg een citroen in plakjes snijden of essentiële citroenolie gebruiken.​

Gecontroleerde ademhaling is een gratis en effectieve methode die in 62% van de gevallen verlichting biedt. De techniek bestaat uit drie tellen lang inademen door je neus, drie tellen je adem vasthouden, en drie tellen lang uitademen door je mond. Dit helpt de maag te ontspannen en misselijkheid te verminderen.​

Kleine, frequente maaltijden in plaats van drie grote maaltijden helpen de maag minder te belasten. Een lege maag kan juist misselijkheid veroorzaken of verergeren, dus regelmatig een klein beetje eten kan de symptomen tegengaan.​

Vermijd vetrijk, sterk gekruid en heet voedsel. Kies voor licht verteerbare voeding zoals crackers, bouillon, geroosterde brood, bananen, rijst en aardappelen. Eiwitrijke voeding zoals kip, kwark, vis, eieren en yoghurt werkt vaak beter tegen misselijkheid dan vet of koolhydraten.​

Frisse lucht helpt omdat het de luchtwegen van de longen vollediger doet verwijden en de reinigende werking bevordert. Dit zorgt ervoor dat je lichaam de benodigde zuurstof gemakkelijker krijgt en gifstoffen beter kan afvoeren.​

Voldoende hydratatie is cruciaal - uitdroging kan misselijkheid verergeren. Drink minimaal 1,5 liter vocht per dag, bij voorkeur in kleine slokjes verspreid over de dag. Water, bouillon, verdund fruitsap of gemberthee zijn goede keuzes.​

Vermijd sterke geuren van parfum, schoonmaakmiddelen, koffie en gebakken vlees, want deze kunnen misselijkheid verergeren. Zorg voor een rustige omgeving met goede ventilatie.​

Blijf rechtop zitten na het eten - sommige mensen worden misselijker als ze binnen 30-60 minuten na een maaltijd gaan liggen.​

Voor zwangere vrouwen kan een vitamine B6-supplement (pyridoxine) een effectief alternatief zijn voor medicatie. Verschillende studies tonen aan dat B6 succesvol werkt tegen zwangerschapsmisselijkheid, waarbij een dosis tot 200 mg per dag als veilig wordt beschouwd met nagenoeg geen bijwerkingen.​

De meest effectieve strategie combineert vaak meerdere methoden: drink gemberthee, pas acupressuur toe op punt P6, gebruik gecontroleerde ademhaling, eet kleine frequente maaltijden, en zorg voor frisse lucht en voldoende hydratatie. Wat het beste werkt verschilt per persoon en kan afhangen van de oorzaak van de misselijkheid, dus experimenteer met verschillende technieken om te ontdekken welke combinatie voor jou het meest effectief is.​