4 Tips om je minder ongemakkelijk te voelen in groepen

zaterdag, 19 juli 2025 om 18:25

Het is normaal dat groepen meer spanning oproepen dan één-op-één gesprekken. Met deze vier strategieën vergroot je je gemak en zelfvertrouwen.

Accepteer de groepsdynamiek. Groepsgesprekken vragen extra hersenkracht: je volgt meerdere stemmen, emoties en onderbrekingen tegelijk. Zie nervositeit niet als falen, maar als logisch gevolg van deze complexiteit. Acceptatie vermindert zelfkritiek en zorgt voor meer ontspanning.
Oefen met alle aandacht op jou. Het moment waarop alle ogen op je gericht zijn, jaagt je adrenaline omhoog. Desensitiseer jezelf stap voor stap: oefen met vertrouwde vrienden aan tafel, speel een korte presentatie af voor een Zoom-galerij of vraag een therapeut om een “blik-oefening”. Herhaling verkleint je spanning merkbaar, ook al verdwijnt die nooit helemaal.
Beantwoord vragen met een verhaal. Een vraag als “Wat is er nieuw?” hoeft geen feitelijke opsomming te worden. Vertel een kort verhaaltje, haak in op iets dat al gezegd is, vraag om advies of deel iets grappigs. Het doel is verbinding, niet perfect antwoord geven. Stel anderen open vragen om het gesprek levendig te houden.
Verschuif van prestatie naar verbinding. Sociale prestatie draait om “het juiste” zeggen; sociale verbinding om gedeelde ervaring. Richt je op wat jou enthousiasmeert in plaats van op hoe je overkomt. Dit werkt net zo goed bij presentaties, sollicitaties of lessen: veranker je in je boodschap en wees nieuwsgierig naar je publiek.

Extra hulpmiddelen: bereid enkele gespreksstarters voor, gebruik adem- en ontspanningstechnieken, benoem je zenuwen als ze opkomen en lach om kleine blunders. Met geduld, oefening en zelfcompassie wordt praten in groepen steeds makkelijker, ook al blijft het intensiever dan één-op-één contact.