Een nieuwe studie uit 2025 toont aan dat het afstemmen van je workout op je persoonlijkheidstype de sleutel kan zijn om sporten leuker te maken en langer vol te houden. Onderzoek gepubliceerd in Frontiers in Psychology wijst uit dat mensen die sporten op een manier die past bij hun karakter, niet alleen meer plezier beleven aan hun training, maar ook betere resultaten behalen en minder snel stoppen.
De kernboodschap: Als slepen naar de sportschool voelt als een corvee, ligt het probleem mogelijk niet bij je motivatie, maar bij een verkeerd gekozen workout die niet aansluit bij wie je ben.
Persoonlijkheidsgerichte workout-aanbevelingen gebaseerd op het Big Five model
Het Big Five model als basis
Wetenschappers gebruiken het Big Five persoonlijkheidsmodel
om te bepalen welke sport het beste bij je past. Dit model meet vijf hoofdkenmerken van persoonlijkheid:
(doe hier de test welk model het jouwe is)
Extraversie
Extraverte mensen krijgen energie van sociale interacties en houden van uitdaging. Zij presteren het best bij intensieve groepstrainingen zoals HIIT, spinning, bootcamp-klassen en teamsporten. "Extraverten hebben die gezonde competitie nodig om die extra push-up te doen," zegt celebrity trainer Jenna Willis.
Voor introverten gelden andere regels: zij floreren juist bij rustige, individuele activiteiten zoals yoga, zwemmen, wandelen of thuistraining. Deze sporten bieden hen de rust en introspectie die ze nodig hebben om energie op te laden.
Consciëntieusheid
Mensen die hoog scoren op consciëntieusheid zijn van nature gestructureerd en doelgericht. Zij doen het uitstekend bij geplande trainingsprogramma's, krachttraining en duurtraining. Interessant genoeg vinden zij sport niet per se leuker, maar sporten ze vooral omdat het gezond is.
Neuroticisme
Personen met een hoge neuroticismescore (gevoelig voor stress en angst) hebben baat bij korte, rustige trainingssessies bij voorkeur zonder toeschouwers. Zij prefereren activiteiten zoals yoga, wandelen en thuistraining. Opvallend is dat deze groep het meest profiteert van sporten: hun stressniveau daalt significant na regelmatige training.
Openheid voor ervaringen
Mensen die hoog scoren op openheid zijn nieuwsgierig en experimenteren graag. Zij houden van afwisseling en proberen graag nieuwe sporten uit, van yoga tot klimmen tot zumba. Hun motto: variatie houdt het interessant.
Meegaandheid
Zeer meegaande personen geven de voorkeur aan lange, rustige activiteiten en recreatieve sporten zonder competitie-element. Zij kiezen eerder voor een ontspannen fietstocht dan voor een intensieve wedstrijd.
Wetenschappelijke onderbouwing
Het onderzoek van University College London toont aan dat persoonlijkheid niet alleen bepaalt welke sport je leuk vindt, maar ook hoe effectief de training is. Deelnemers die acht weken lang sportten volgens hun persoonlijkheidstype, hadden betere resultaten dan degenen die een algemeen programma volgden.
Intrinsieke motivatie blijkt cruciaal: wanneer je workout aansluit bij jouw psychologische behoeften - zoals autonomie, plezier en persoonlijke groei - ben je veel eerder geneigd om het vol te houden
Praktische tips voor verschillende persoonlijkheidstypes
Voor extraverten:
- Zoek groepslessen of sportclubs op
- Kies voor competitieve elementen
- Probeer HIIT, spinning of teamsport
- Train met vrienden of een buddy
Voor introverten:
- Creëer een rustige trainingsomgeving
- Kies voor individuele sporten
- Overweeg thuistraining of lege gyms
- Probeer yoga, zwemmen of wandelen
Voor stressgevoelige mensen:
- Houd trainingen kort (15-30 minuten)
- Vermijd monitoring of hartslagmeters
- Kies voor rustige omgevingen
- Focus op ontspannende activiteiten
Voor gestructureerde types:
- Maak een vast trainingsschema
- Stel duidelijke doelen
- Kies voor systematische programma's
- Volg progressie nauwkeurig bij
POPULAIR NIEUWS
Vergeet die acht glazen water per dag maar: wetenschappers onthullen hoeveel water je écht moet drinken
Bizar zwart slijm dat gevonden werd op een schip blijkt nieuwe levensvorm te bevatten
Alleen met dit broekje mag je Frans zwembad in. Campings sturen gasten in boxershorts het water uit
Het net sluit zich: Trump stuurde Epstein een schunnig verjaardagsbriefje getekend met schaamhaar
Is je huis een gevaar voor je gezondheid? Voor deze 12 dingen moet je oppassen
