Wie je hart gezond wil houden, kan beter nu beginnen. Hart- en vaatziekten zijn de grootste boosdoener achter vroegtijdige sterfte in Nederland, maar gelukkig heb je op veel risicofactoren directe invloed. De wetenschap wijst consequent op dezelfde vijf leefregels die het verschil maken — hier samengevat, mét een expliciet feit en directe bronnen.
Waarom deze regels?
Hartziekten ontstaan vaak door een combinatie van hoge bloeddruk, te veel cholesterol, overgewicht, diabetes en roken. Een mega-onderzoek met data van ruim 2 miljoen mensen uit 39 landen liet zien dat vrouwen die op hun vijftigste géén van deze vijf risicofactoren hadden, gemiddeld 13 jaar later pas hartproblemen kregen dan vrouwen bij wie ze allemaal aanwezig waren. Mannen wonnen zelfs twaalf gezonde jaren. Deze impact is wetenschappelijk goed onderbouwd en vertaalt zich praktisch naar onderstaande tips.
Vijf leefregels voor een gezond hart
- Stop met roken: elk beetje dat je minder rookt, verlaagt het risico.
- Beweeg voldoende: matig intensief bewegen verlaagt je kans op hartziekten met 20-30%.
- Let op voeding: gebruik minder zout, suiker en verzadigd vet, eet veel groenten/fruit, kies vaker voor vis en volkorenproducten.
- Behoud een gezond gewicht: overgewicht verhoogt het risico en naarmate je afvalt, daalt je bloeddruk merkbaar.
- Voorkom stress: goed slapen en psychische balans zijn essentieel voor hartgezondheid.
Lees ook
POPULAIR NIEUWS
Loading