Elke dag verwerken we een enorme hoeveelheid informatie. Toch blijft maar een klein deel daarvan echt hangen. Nieuwe herinneringen zijn kwetsbaar: ze bestaan uit zwakke signalen in de hersenen en vervagen snel als we er niets mee doen. Om ze te versterken is consolidatie nodig: het proces waarbij een herinnering wordt opgeslagen en verbonden met wat we al weten. Dat klinkt ingewikkeld, maar gelukkig kun je je geheugen met een paar eenvoudige technieken al een flinke boost geven.
1. Geef dingen een vaste plek
Hoe vaak ben je op zoek naar je sleutels of telefoon? En hoe vaak raak je je tandenborstel kwijt? Waarschijnlijk nooit. Dat komt omdat je tandenborstel een vaste plek heeft. Door belangrijke spullen altijd op één specifieke plek te leggen, verklein je de kans dat je ze vergeet. Kies één plek voor je sleutels, portemonnee of bril en leg ze daar consequent neer.
Hoe vaak ben je op zoek naar je sleutels of telefoon? En hoe vaak raak je je tandenborstel kwijt? Waarschijnlijk nooit. Dat komt omdat je tandenborstel een vaste plek heeft. Door belangrijke spullen altijd op één specifieke plek te leggen, verklein je de kans dat je ze vergeet. Kies één plek voor je sleutels, portemonnee of bril en leg ze daar consequent neer.
2. Herstel de oorspronkelijke context
Herinneringen zijn sterk verbonden met de situatie waarin ze zijn ontstaan. Daarom kan een geur, plek of geluid ineens een stortvloed aan herinneringen oproepen. Wil je iets beter terughalen? Probeer dan de oorspronkelijke context opnieuw te creëren. Kijk foto’s terug, luister naar dezelfde muziek of ga naar dezelfde plek. Ook bij leren helpt dit: studeer en toets jezelf in vergelijkbare omstandigheden.
Herinneringen zijn sterk verbonden met de situatie waarin ze zijn ontstaan. Daarom kan een geur, plek of geluid ineens een stortvloed aan herinneringen oproepen. Wil je iets beter terughalen? Probeer dan de oorspronkelijke context opnieuw te creëren. Kijk foto’s terug, luister naar dezelfde muziek of ga naar dezelfde plek. Ook bij leren helpt dit: studeer en toets jezelf in vergelijkbare omstandigheden.
3. Gebruik levendige en bizarre beelden
Ons brein houdt van opvallende, vreemde beelden. Hoe ongewoner, hoe beter ze blijven hangen. Moet je een naam onthouden? Maak er in je hoofd een overdreven of grappige voorstelling van. Door informatie te koppelen aan een levendig beeld wordt die onderscheidender en dus makkelijker terug te vinden.
Ons brein houdt van opvallende, vreemde beelden. Hoe ongewoner, hoe beter ze blijven hangen. Moet je een naam onthouden? Maak er in je hoofd een overdreven of grappige voorstelling van. Door informatie te koppelen aan een levendig beeld wordt die onderscheidender en dus makkelijker terug te vinden.
4. Maak een mentale wandeling
Een klassieke geheugentechniek is de methode van loci: je plaatst informatie op denkbeeldige locaties langs een bekende route, zoals je huis of een wandeling door de buurt. Wil je iets onthouden, dan 'loop' je die route in gedachten opnieuw. Deze techniek werkt verrassend goed voor lijstjes, presentaties of argumenten.
Een klassieke geheugentechniek is de methode van loci: je plaatst informatie op denkbeeldige locaties langs een bekende route, zoals je huis of een wandeling door de buurt. Wil je iets onthouden, dan 'loop' je die route in gedachten opnieuw. Deze techniek werkt verrassend goed voor lijstjes, presentaties of argumenten.
Het mooie van deze technieken is dat ze simpel zijn en weinig tijd kosten. Door ze bewust toe te passen, help je je brein nieuwe herinneringen te versterken én terug te vinden wanneer je ze nodig hebt.
Bron: Psychology Today
POPULAIR NIEUWS
Nooit meer krabben: dit werkt het beste tegen een bevroren voorruit
Waarom sommige tachtigers scherper zijn dan veel vijftigers
Waarom minder fooi geven de mensen in de horeca pijn doet
Een goede relatie zit in deze vijf simpele gewoontes
Trumps eigen kiezers zien zijn tweede termijn als mislukking en zijn hem beu
Kabinet wil naamswijziging goedkoper maken, zoveel kost het nu
Loading