9 manieren om je beter te voelen volgens de wetenschap

Een nieuw jaar voelt vaak als een frisse start. We nemen ons voor om dingen anders te doen, gezonder te leven, minder te piekeren. Maar goede voornemens zijn makkelijker gemaakt dan volgehouden. Het goede nieuws: de wetenschap biedt verrassend praktische handvatten om je beter te voelen.

1. Laat perfectionisme los
Perfect willen zijn lijkt een deugd, maar werkt vaak tegen je. Onderzoek laat zien dat perfectionisme samenhangt met angst, depressie en chronische stress. De sleutel? Zelfcompassie. Fouten maken mag. Sterker nog: het is menselijk.

2. Wees een betere vriend
Vriendschappen zijn cruciaal voor onze gezondheid. Niet alleen wíe je vrienden zijn telt, maar ook hoe jij je gedraagt. Actief vreugde tonen bij goed nieuws versterkt bijvoorbeeld relaties en je eigen humeur.

3. Kies sociale hobby’s
Nieuwe hobby’s helpen niet alleen tegen verveling, maar ook tegen eenzaamheid. Denk aan tekenen, muziek maken of teamsport. Samen iets doen met een gedeeld doel zorgt voor verbondenheid en meer plezier.

4. Wees boos, maar niet té
Boosheid onderdrukken is ongezond, maar woede-uitbarstingen ook. Onderzoek laat zien dat je boosheid kunt ombuigen naar iets constructiefs: sporten, doorzetten of creatief werken. De kunst is doseren en niet impulsief reageren.

5. Tel je zegeningen
Elke dag drie dingen opschrijven waarvoor je dankbaar bent, klinkt simpel en dat is het ook. Toch heeft deze oefening een opvallend groot effect op geluk en het verminderen van sombere gevoelens.

6. Laat je telefoon vóór je werken
Je smartphone kan afleiden, maar ook helpen. Gebruik notitie-apps om je hoofd te ontlasten en zet meldingen uit of gebundeld aan. Minder prikkels betekent meer rust en focus.

7. Omarm de winter
Donkere dagen drukken vaak op de stemming. Maar wie bewust oog heeft voor de mooie kanten van de winter – natuur, gezelligheid, rust – ervaart minder winterdip. Je mindset maakt het verschil.

8. Zing vaker
Zingen is een complete work-out voor brein en lichaam. Het verlaagt stress, versterkt je immuunsysteem en maakt endorfines vrij. In een groep zingen werkt zelfs nog sterker.

9. Doe een dutje
Een kort middagdutje van 10 tot 20 minuten kan je concentratie en geheugen verbeteren. Het beste moment is tussen 14.00 en 16.00 uur. Langer slapen werkt juist averechts.

Bron: BBC