Warm weer en buikpijn: 5 praktische tips voor je darmen

zondag, 29 juni 2025 om 12:53

bijgewerkt om zondag, 29 juni 2025 om 13:11

Veel mensen krijgen bij hitte last van hun darmen. Wat hebben warmte en buikklachten met elkaar te maken?

Uitdroging is de hoofdoorzaak van darmklachten tijdens hitte. Door zweten verlies je meer vocht, waardoor darmen harder moeten werken om voeding te verwerken en ontlasting te vormen. Dit leidt tot verstopping en buikpijn. Normaal heb je anderhalve liter water per dag nodig, maar bij warmte aanzienlijk meer

Voedselveiligheid wordt een groter risico omdat bacteriën sneller groeien in warme omstandigheden, wat de kans op voedselvergiftiging vergroot. Voedsel kan bij hoge temperaturen al na een uur buiten de koelkast bederven.

Veranderde eetgewoonten spelen ook een rol. De spijsvertering werkt trager om minder warmte te produceren, mensen eten vaak later op de avond (wat een trigger kan zijn), en hebben een verminderde eetlust.

Voor mensen met prikkelbare darm syndroom (PDS) kan hitte een specifieke trigger zijn die symptomen verergert. Oververhitting kan gevaarlijk worden wanneer diarree gecombineerd wordt met hoofdpijn en misselijkheid, wat kan leiden tot hitteberoerte.

Wat je kunt doen: 5 tips

Warm weer en buipijn: 5 praktische tips voor je darmen

Warm weer kan voor veel mensen extra buikklachten veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn, verstopping of juist diarree. Dit komt doordat hitte invloed heeft op je spijsvertering en vochtbalans. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige tips om je darmen tijdens warme dagen te ondersteunen en klachten te verminderen.

1. Drink voldoende (en verspreid over de dag)

Tijdens warme dagen verlies je meer vocht door zweten. Je darmen hebben voldoende vocht nodig om goed te kunnen werken en verstopping te voorkomen. Drink daarom minimaal 2 liter water verspreid over de dag, liever niet in grote hoeveelheden tegelijk, om je spijsvertering niet te belasten.
Vermijd ijskoude of juist hete dranken; lauw water of water op kamertemperatuur is vaak prettiger voor je maag en darmen.

2. Eet licht en vezelrijk

Je spijsvertering werkt bij hitte vaak wat trager. Kies daarom voor licht verteerbare maaltijden, zoals gestoomde groenten, salades, volkoren pasta of zilvervliesrijst, en vers zomerfruit. Vezels ondersteunen een goede stoelgang, maar bouw dit rustig op als je darmen gevoelig zijn.
Probeer grote, zware of sterk gekruide maaltijden te vermijden.

3. Let op voedselhygiëne

Door de warmte groeien bacteriën sneller in voedsel, wat de kans op voedselvergiftiging en extra buikklachten vergroot. Bewaar eten goed gekoeld en eet rauwkost en fruit bij voorkeur op kamertemperatuur, niet direct uit de koelkast.

4. Neem rust en vermijd stress

Hitte is een stressfactor voor je lichaam, wat je darmen extra gevoelig kan maken. Neem een siësta, zoek de schaduw op, en probeer stress zoveel mogelijk te vermijden. Ontspanning helpt je spijsvertering

5. Kauw goed en eet niet te laat

Goed kauwen zorgt ervoor dat je spijsvertering minder hard hoeft te werken en vermindert de kans op gasvorming en buikpijn. Eet bij voorkeur niet te laat op de avond, want laat eten kan bij warm weer extra klachten geven.

Extra aandacht bij diarree of oververhitting

Heb je naast buikpijn ook diarree, hoofdpijn en misselijkheid? Dit kan wijzen op oververhitting. Zoek dan een koele plek op, drink voldoende, vul zo nodig zouten en suikers aan, en neem contact op met een arts bij ernstige of aanhoudende klachten