Ken jezelf: 5 vragen om te checken of het écht goed met je gaat

Een op de vijf mensen krijgt jaarlijks te maken met psychische problemen zoals stress, angst of depressie. Maar weet jij eigenlijk wel hoe het met jezelf gaat? Door regelmatig even stil te staan bij je mentale gezondheid, kun je problemen vroeg herkennen en beter voor jezelf zorgen. Deze vijf vragen helpen je om de balans op te maken.

Neem eens een moment om bij deze vraag stil te staan. Veel mensen rennen de hele dag door zonder echt te voelen hoe het met ze gaat. Je kunt jezelf deze vraag dagelijks stellen, bijvoorbeeld tijdens een rustig moment in de ochtend of avond. Let op fysieke signalen zoals vermoeidheid, hoofdpijn of spanning in je schouders, maar ook op emoties als frustratie, angst of juist blijdschap.

Ken jij je energiegevers en energievreters? Door hier bewust mee om te gaan, kun je je mentale gezondheid enorm verbeteren. Denk na over de activiteiten en mensen die je blij maken en energie geven, maar ook over wat je uitput.

Maak twee lijstjes: één met dingen die je energie geven en één met wat je energie kost. Probeer meer tijd te besteden aan wat op je eerste lijst staat. En ja, dat is makkelijker gezegd dan gedaan, maar elke kleine aanpassing kan al helpen.

Wanneer je leven in lijn is met wat je écht belangrijk vindt, ervaar je meer betekenis en vervulling. Vraag je eens af: wat zijn mijn drie belangrijkste waarden? Dit kunnen zaken zijn als eerlijkheid, vrijheid, verbinding, creativiteit of zekerheid. Leef je momenteel volgens deze waarden, of ben je vooral bezig met wat anderen van je verwachten?

Als er een kloof zit tussen wat je doet en wat je belangrijk vindt, kan dat tot stress of een gevoel van leegheid leiden. Kleine stappen richting je waarden kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt.

Veel mensen raken overbelast doordat werk en privé uit balans zijn. Stel jezelf de vraag: heb ik voldoende tijd voor ontspanning, sociale contacten en zelfzorg naast mijn werk of studie? Een gezonde balans betekent niet per se dat je precies evenveel tijd aan beide besteedt, maar wel dat je genoeg ruimte voelt voor wat jij nodig hebt.

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat regelmatig stilstaan bij waar je dankbaar voor bent je mentale gezondheid verbetert. Door elke dag minimaal drie dingen te bedenken waarvoor je dankbaar bent, train je je brein om meer positieve dingen op te merken. Dit kunnen grote zaken zijn, zoals je gezondheid of relaties, maar ook kleine dingen zoals een lekkere maaltijd of een fijn gesprek.

Dankbaarheid helpt je niet alleen positiever te denken maar versterkt ook je veerkracht wanneer je tegenslagen ervaart. Door de vraag "Waar ben ik dankbaar voor?" regelmatig te stellen, bouw je een buffer op tegen stress en negativiteit.

Door deze vijf vragen regelmatig aan jezelf te stellen, houd je een vinger aan de pols van je mentale gezondheid. Het helpt je om problemen vroeg te herkennen én om meer te genieten van wat al goed gaat. Zorg goed voor jezelf - je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid!