Welk fruit bevat de meeste suiker en welke zijn het beste voor u?

zondag, 08 juni 2025 om 6:30

Bepaalde fruitsoorten bevatten aanzienlijk meer suiker dan andere. Volgens recente gegevens zijn dit de fruitsoorten met het hoogste suikergehalte per 100 gram

Banaan: 18,1 g suiker per 100 g (27,2 g per banaan)
Mango: 10,4 g suiker per 100 g (46 g per hele mango)
Appel: 11,6 g suiker per 100 g (15,4 g per appel; Granny Smith bevat iets minder suiker dan bijvoorbeeld Pink Lady)
Nectarine: 9,8 g suiker per 100 g (13,7 g per nectarine)
Ananas: 10,1 g suiker per 100 g (8,3 g per schijf)

Bananen staan dus duidelijk bovenaan qua suikergehalte, gevolgd door mango, appel en ananas

Fruit met het minste suiker

Aan de andere kant zijn er fruitsoorten die relatief weinig suiker bevatten per 100 gram:

Kiwi: 6 g suiker per 100 g (5,6 g per kiwi)
Aardbei: 6,1 g suiker per 100 g (6,5 g per portie van 20 kleine aardbeien)
Sinaasappel: 8,2 g suiker per 100 g (8 g per sinaasappel)
Blauwe bes: 9,1 g suiker per 100 g (5,6 g per handje)

Welk fruit is het beste?

De vraag welk fruit het "beste" is, hangt af van je doel:

Voor weinig suiker: Kies voor kiwi, aardbei, sinaasappel of blauwe bes. Deze bevatten relatief weinig suiker en bieden veel vezels, antioxidanten en vitamines.
Voor gezondheidsvoordelen:
Aardbeien: Rijk aan antioxidanten, flavonoïden en vezels; goed voor hartgezondheid en mogelijk lager risico op diabetes type 2[1].
Blauwe bessen: Veel anthocyanen, lage glycemische index, goed voor geheugen en cognitieve gezondheid[1].
Kiwi: Hoog in vitamine C, vezels en polyfenolen; kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk en heeft een gunstig effect op de spijsvertering[1].
Appel (Granny Smith): Veel vezels (vooral met schil), pectine voor darmgezondheid en cholesterolverlagend effect[1].

Belangrijke tips

Eet fruit bij voorkeur in zijn geheel: Smoothies en sappen verhogen de snelheid waarmee suiker wordt opgenomen, omdat vezels worden afgebroken.
Eet de schil mee waar mogelijk: Dit verhoogt de vezelinname en vertraagt de suikeropname
Let op portiegrootte bij suikerarm en suikerhoudend fruit: Zelfs gezond fruit kan in grote hoeveelheden bijdragen aan een hoge suikerinname.

Samenvatting

Fruitsoort	Suiker per 100g	Bijzonderheden
Banaan	18,1 g	Hoogste suiker, veel kalium en magnesium
Mango	10,4 g	Veel suiker, rijk aan beta-caroteen
Appel	11,6 g	Veel vezels, antioxidanten, pectine
Ananas	10,1 g	Bromelaïne (spijsvertering), vitamine C
Kiwi	6 g	Laagste suiker, veel vitamine C, vezels
Aardbei	6,1 g	Laagste suiker, rijk aan antioxidanten
Blauwe bes	9,1 g	Laag GI, veel anthocyanen
Sinaasappel	8,2 g	Veel vitamine C, vezels, hydraterend